Trčanje na traci ili na otvorenom: Koji trening zaista bolje popravlja kondiciju?

Iako se na prvi pogled čini da su to gotovo isti treninzi, osjećaj tokom vježbanja može biti prilično različit.

Ipak, kada je riječ o samom učinku na kondiciju, obje mogućnosti mogu biti vrlo dobre. Mnogo važnije od toga gdje trčite jeste da pronađete način treninga koji vam odgovara i kojeg ćete se moći držati.

Da li je traka zaista lakša?

Često se smatra da je trčanje na traci jednostavnije jer nema vjetra, neravnina i promjena terena. Zbog toga se godinama govorilo da je potrebno postaviti nagib od jedan posto kako bi se simulirali uslovi trčanja napolju.

Međutim, takva postavka nije nužna za većinu rekreativaca. Otpor zraka postaje mnogo značajniji tek kada se trči veoma velikom brzinom, pa kod uobičajenog tempa većina ljudi neće osjetiti veliku razliku između ravne trake i ravne podloge na otvorenom.

Traka zato ne mora automatski značiti lakši trening.

Traka ima prednost kada želite preciznost

Jedna od najvećih prednosti trake jeste mogućnost da gotovo sve držite pod kontrolom.

Možete unaprijed odrediti brzinu, trajanje i nagib, što je posebno korisno kod intervalnih treninga ili kada želite pratiti napredak iz sedmice u sedmicu.

Ako, naprimjer, želite određeno vrijeme trčati određenim tempom, traka vam omogućava da održavate brzinu bez stalnog gledanja na sat ili prilagođavanja ritma terenu.

Još jedna velika prednost je praktičnost. Kiša, snijeg, poledica, visoke temperature ili mrak ne moraju biti razlog da preskočite trening.

Zašto nekima trčanje napolju više odgovara?

Na otvorenom nema dva potpuno ista treninga. Ruta se mijenja, teren nije uvijek potpuno ravan, a na tijelo utiču temperatura, vjetar i druge vremenske prilike.

Ako se pripremate za utrku koja će se održati napolju, takvi uslovi mogu biti posebno važni. Tijelo se postepeno navikava na ono što ga čeka na samoj utrci, uključujući promjene tempa, podloge i nagiba.

Tu je i psihološki faktor. Nekome je mnogo lakše istrčati nekoliko kilometara dok mijenja okolinu nego gledati u istu tačku ispred sebe na traci.

Promjena rute i boravak na otvorenom mogu trening učiniti zanimljivijim, što nekim ljudima olakšava održavanje navike.

Šta je bolje za kondiciju?

Ne postoji jedan odgovor koji će odgovarati svima.

Ako vam traka omogućava da redovno trenirate, kontrolišete tempo i ne zavisite od vremenskih uslova, ona je sasvim dobar način za poboljšanje kondicije.

Ako vas više motivira izlazak napolje, promjena ruta i trčanje u stvarnim uslovima, nema razloga da se odlučite za teretanu samo zato što mislite da je traka učinkovitija.

Upravo je redovnost treninga jedan od najvažnijih faktora. Trening koji možete održavati iz sedmice u sedmicu ima mnogo više smisla od povremenog, veoma intenzivnog vježbanja.

Ne morate uvijek birati samo jednu opciju

Dobra mogućnost je i kombinovati oba načina.

Traku možete koristiti kada je vrijeme loše, kada želite precizno odraditi intervale ili kada vam odgovara trening bez saobraćaja i drugih prepreka. Trčanje napolju možete ostaviti za dane kada želite promjenu i trening u stvarnim uslovima.

Takva kombinacija može biti posebno korisna ako se pripremate za utrku, jer omogućava i kontrolisane treninge i navikavanje na vanjski teren.

Kako početi ako dosad niste trčali?

Ako tek uvodite trčanje u svoju rutinu, nema potrebe da odmah pokušavate trčati dugo i brzo.

Za početak možete kombinovati hodanje i lagano trčanje. Jedan jednostavan način jeste da nekoliko desetina sekundi lagano trčite, a zatim pređete u hodanje i tako nastavite izmjenjivati intervale.

Kako se tijelo bude navikavalo, vrijeme provedeno u trčanju možete postepeno produžavati.

Za početak su dovoljna dva do tri treninga sedmično, u trajanju od oko 20 do 30 minuta. Između treninga ostavite vrijeme za odmor, posebno ako ranije niste redovno vježbali.

Najvažnije je da ne pokušavate sve postići odmah. Postepeno povećavanje opterećenja omogućava tijelu da se prilagodi i dugoročno je održivije.

Na kraju, bilo da birate traku ili asfalt, cilj ostaje isti – pronaći oblik kretanja u kojem možete uživati i koji ćete moći redovno prakticirati.