Redovna šetnja može donijeti brojne koristi organizmu, a ovo je najvažnije kada birate termin

Ne zahtijeva posebnu opremu ni članstvo u teretani, a redovno kretanje može doprinijeti boljem snu, lakšem održavanju tjelesne težine i smanjenju rizika od pojedinih hroničnih bolesti.

Ipak, mnogi se pitaju da li je za organizam korisnije prošetati odmah nakon buđenja, tokom popodneva ili pred kraj dana.

Prema stručnjacima koje citira portal Eating Well, ne postoji jedno vrijeme koje je najbolje za svakoga. Mnogo je važnije odabrati termin koji se uklapa u svakodnevne obaveze i kojeg se možemo redovno pridržavati.

Istraživanje u kojem je učestvovalo 17.259 osoba pokazalo je da doba dana za vježbanje nije bilo presudno za poboljšanje zdravstvenih ishoda. To znači da nema potrebe odustajati od šetnje samo zato što ne možemo izaći ujutro ili u nekom drugom, unaprijed određenom terminu.

Zašto jutarnja šetnja može biti dobar izbor?

Početak dana na otvorenom može imati nekoliko prednosti. Prirodna dnevna svjetlost pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg biološkog sata koji utiče na ciklus budnosti i spavanja.

Izlaganje jutarnjem svjetlu šalje organizmu signal da je vrijeme za budnost, a može doprinijeti i boljem usklađivanju procesa koji tokom dana i noći regulišu san. Zbog toga jutarnja šetnja može biti koristan dio rutine za osobe koje žele urediti raspored spavanja.

Još jedna prednost je to što se hodanje može obaviti prije nego što počnu poslovne i porodične obaveze. Kada šetnju završite na početku dana, manja je vjerovatnoća da ćete je preskočiti zbog nedostatka vremena.

Ipak, ako vam rano ustajanje teško pada ili zbog njega ne spavate dovoljno, nema potrebe da se prisiljavate na jutarnju aktivnost. Kvalitetan san također je važan za zdravlje.

Popodnevno hodanje može biti ugodnije za tijelo

Ako se ujutro osjećate ukočeno ili vam je potrebno više vremena da se razbudite, šetnja kasnije tokom dana mogla bi vam više odgovarati.

Tjelesna temperatura, mišićna funkcija i fizička spremnost tokom dana se mijenjaju, a kod mnogih ljudi određeni pokazatelji fizičkih sposobnosti dostižu više vrijednosti u popodnevnim satima.

Pregled istraživanja iz 2023. godine ukazao je na to da aerobne sposobnosti često dostižu vrhunac kasnije tokom dana. Jedan od mogućih razloga jesu dnevne promjene tjelesne temperature i spremnosti mišića za aktivnost.

To ne znači da je popodnevno hodanje nužno bolje za svakoga. Ipak, ako se tada osjećate energičnije i lakše održavate tempo, upravo taj termin može biti dobar izbor za vas.

Može li večernja šetnja koristiti zdravlju srca?

Hodanje predvečer ili navečer također može biti korisno, posebno za osobe kojima je to jedino vrijeme kada mogu izdvojiti nekoliko minuta za sebe.

U jednom istraživanju koje je trajalo 12 sedmica, a obuhvatilo osobe sa sjedilačkim načinom života i koronarnom bolešću, zabilježeno je nešto veće poboljšanje vrijednosti LDL holesterola kod učesnika koji su vježbali navečer. I jutarnja i večernja aktivnost, međutim, donijele su određene koristi.

Ove rezultate treba posmatrati oprezno jer je riječ o istraživanju ograničenog trajanja i specifičnoj grupi učesnika. Oni ne dokazuju da će večernja šetnja kod svih ljudi imati bolji učinak na holesterol ili zdravlje srca.

Važno je i razlikovati laganu šetnju od intenzivnog treninga. Dok vrlo zahtjevna fizička aktivnost neposredno prije spavanja kod nekih ljudi može otežati uspavljivanje, lagano hodanje mnogima predstavlja ugodan način da završe dan.

Redovno hodanje važnije je od savršenog termina

Hodanje se povezuje s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući bolju kontrolu tjelesne težine, očuvanje kondicije i manji rizik od određenih hroničnih bolesti. Redovna fizička aktivnost može doprinijeti i kvalitetnijem snu te boljem raspoloženju.

Međutim, nije neophodno odmah početi s dugim šetnjama niti sebi postavljati teško ostvarive ciljeve. Ako većinu dana provodite sjedeći, počnite kraćim izlascima i postepeno povećavajte trajanje i tempo u skladu sa svojim mogućnostima.

Za nekoga će idealan izbor biti šetnja prije posla, za drugoga odlazak u park nakon ručka, a za trećega lagano hodanje predvečer. Najbolji termin je onaj koji vam omogućava da kretanje postane redovan dio života.

Zato se ne morate opterećivati pitanjem da li je zdravije hodati u sedam ujutro ili u sedam navečer. Mnogo je važnije da pronađete vrijeme koje vam odgovara i da šetnja ne ostane samo povremena odluka, već navika kojoj se vraćate iz dana u dan.