vjezbanje
oni dani u mjesecu
Sport i mjesečnica: Kako uskladiti trening sa ženskim ciklusom?
zabavno skidanje kalorija
Vježbanje uz ples – zabava i forma u jednom!
jutarnji trening
Probudi tijelo i um: 8 razloga zašto trebate vježbati ujutro
Najbolje aktivnosti
Vježbe koje čuvaju srce poslije 65 godine
hladnoća kao doping
Norveški 'ispod nule' fitness: Zašto Skandinavci vježbaju skoro goli – na snijegu?
Zašto to rade? Kažu – zbog adrenalina, dobrog sna i „mentalne detoksikacije“.
Hladnoća kao prirodni doping
Naučnici sve više istražuju efekte hladnoće na tijelo. Rezultati su fascinantni: hladnoća povećava nivo endorfina, hormona sreće, p...
video
Vježbanje na pilates lopti tokom trudnoće može olakšati porod
Kako bi se trudnice što bolje pripremile za porod, sve više stručnjaka preporučuje korištenje pilates lopte – jednostavnog, ali izuzetno korisnog rekvizita koji pomaže u jačanju tijela, opuštanju i ublažavanju nelagoda.
Zašto vježbati s pi...
riješite se bola
Upala mišića poslije treninga: Kada je loša, a kada znak napretka?
Iako neugodna, upala mišića se u umjerenoj formi smatra korisnom. Brojna istraživanja pokazuju da je upravo kroz ovaj proces potaknuta regeneracija i jačanje mišićnog tkiva. Drugim riječima, bol koji osjećate može biti znak da vaši mišići p...
Stručnjaci savjetuju
Vježbate po vrućini? Tijelo vam može slati znakove da je vrijeme za pauzu
Stručnjaci iz Njemačkog univerziteta za prevenciju i upravljanje zdravljem (DhfPG) i Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu (DSHS) upozoravaju na opasnosti i daju praktične savjete kako vježbati sigurno i učinkovito tokom ljetnih dana.
Na...
zdravlje je prioritet
Kako pronaći vrijeme za vježbanje uprkos pretrpanom rasporedu?
Dobra vijest? Vježbanje ne mora trajati satima, niti zahtijevati preseljenje u teretanu. Ključ je u pametnoj organizaciji i promjeni perspektive.
1. Postavi realne ciljeve – zaboravi “sve ili ništa” pristup
Mnogi odustanu jer ne mogu izdv...
Vježbanje kroz život
Od treninga snage u 20.-tim do joge u 80.-tim: Vodič za svaki životni period
Naša tijela su najvrijedniji instrument koji imamo. Osim zdrave ishrane i dobrog sna, fizička kondicija je ključ za dug i zdrav život. Prava kondicija podrazumijeva dobru kondiciju srca, fleksibilnost, snagu, mobilnost, stabilnost i ravnote...
nova metoda
Jeste li čuli za 'exercise snacking': Zdravlje počinje malim stvarima
Riječ je o kratkim i jednostavnim aktivnostima koje radimo usput: čučnjevi dok čekamo da se kafa skuha, brže penjanje stepenicama, nošenje namirnica – sve se to računa. Naučna istraživanja pokazuju da čak i ovakvi mikropokreti mogu imati oz...
400.000 učestvovalo u studiji
Žene vs. muškarci: Koji spol mora više trenirati za iste rezultate?
Studija je obuhvatila više od 400.000 odraslih osoba, a pokazalo se da žene već s oko 140 minuta umjerene do snažne aktivnosti sedmično mogu značajno smanjiti rizik od smrti, dok muškarci za sličan učinak trebaju gotovo dvostruko više vreme...
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Dovoljne su male, svakodnevne promjene koje aktiviraju metabolizam bez napora.
1. Stojte umjesto da sjediteStajanje sat-dva dnevno (dok pričate telefonom, radite ili gledate seriju) može sagorjeti do 80 kalorija više na sat.
2. Kratka šet...
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Osvježite svoju fitness rutinu ovim vježbama za parove koje potiču zajedničke ciljeve i povećavaju motivaciju. Bilo da se radi o dinamičnim partnerskim vježbama, usklađenim pokretima ili razigranim izazovima, vježbanje u paru jača ne samo t...
savjeti za bolju tehniku
Izbjegnite povrede prilikom treniranja kod kuće
Najčešće greške
Pogrešna upotreba mišića – Umjesto da aktiviraju trbušne mišiće, mnogi vježbači koriste vrat, ramena ili zamah rukama kako bi se podigli.Povlačenje za vrat – Postavljanje ruku iza glave često završi nepravilnim povlačenjem...
Fitness trikovi
Usisavanje kuće troši više kalorija nego sat u teretani
Dr. Hough ističe da se usisavanjem angažiraju mišići cijelog tijela, uključujući noge, leđa i trbušne mišiće, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnim oblikom vježbanja.
Ne treba vam teža sprava
Prema dr. Houghu, 30 minuta intenzivnog us...
Iznenadni napadi
Vježbanjem do anafilaksije? Opasno stanje koje malo ko poznaje
Joe O’Laery to je otkrio na teži način. Nakon što je s roditeljima podijelio pizzu s paradajzom i feferonima, otišao je na trening u teretanu. Međuti, ubrzo je osjetio da nešto nije u redu. Oči su mu natekle, disanje je postalo otežano, a l...
video
Vježba 'foka': Tajna za savršen trbuh, ravnotežu i opuštena leđa
Ova jednostavna, ali moćna vježba je prava alternativa planku i nudi mnoštvo benefita za tijelo i um.
Zašto je „foka“ bolja od planka?
Ova vježba ne samo da aktivira trbušne mišiće, već oblikuje i stražnjicu, poboljšava ravnotežu, tonira...
Da li ste u formi?
Koliko sklekova bi trebalo možete uraditi s obzirom na godine?
Američka studija pokazala je da više od polovine ispitanika ne može da izvede deset sklekova zaredom, dok je njih 36 posto moglo da uradi manje od pet sklekova. Većina ljudi sklekove doživljava kao samo još jednu vežbu, ali oni su i odraz...
