vjezbanje
jednostavno naučite
Sklekovi za početnike: Vježba koja mijenja tijelo bez teretane
Bez obzira na nivo kondicije, lako ih možete prilagoditi svom tempu i napredovati s vremenom.
Zašto su sklekovi odlični za početnike?
Osim što angažiraju više mišićnih skupina odjednom, ne zahtijevaju opremu i mogu se raditi bilo gdje. Pr...
Samo jedna vježba čini razliku
Jedna vježba, sedam minuta - znoj kao nakon sat vremena u teretani!
Ako želite brzo pokrenuti metabolizam i osjetiti kako vam srce ubrzava ritam, trčanje u mjestu može biti rješenje. Sedam minuta ove jednostavne vježbe dovoljno je da se preznojite kao nakon duže kardio rutine.
Tajna je u intenzitetu
Podig...
dobre vijesti
30 minuta vježbanja može neutralizirati učinke cijelodnevnog sjedenja
Dugotrajno sjedenje povezano je s brojnim zdravstvenim problemima poput bolova u leđima, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, a čak i prijevremenog umiranja. No, dobra vijest je da vježbanje može značajno smanjiti te rizike, tvrde stručnj...
važno kao i sam trening
10 navika nakon vježbanja koje će ubrzati mršavnje i povećati mišićnu masu
Hidratacija
Nakon vježbanja, važno je piti dovoljno tekućine, poput vode, kokosove vode ili zelenog čaja, kako biste spriječili dehidraciju, poboljšali fleksibilnost mišića i spriječili upalu.
Zdrav međuobrok
Pojedite obrok bogat ugljiko...
Fitnes bez teretane
Aplikacije pomoću kojih možete vježbati besplatno od kuće
Ako vas teretana motiviše, to je odlično, ali nije idealno za svakoga. Zato u nastavku pogledajte popis besplatnih aplikacija za vježbanje koje možete koristiti kod kuće.
Nike Training
Ova besplatna aplikacija nudi personalizirane program...
Spremni?
VIDEO Brzi fit s Josipom Anđelić: Vježba koja traje 40 sekundi, a oblikuje leđa i ispravlja posturu!
Ovaj put pripremili smo nešto posebno – vježbu koja će oblikovati leđa, poboljšati posturu, smanjiti bolove, a sve to možete izvoditi udobno kod kuće! Pripremite se za novi korak prema zdravlju i snazi!
A kako to postići?
Josipa Anđelić,...
istraživanje
Zašto vaše tijelo voli intenzivan trening iako vi možda ne volite?
Također, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pomoći preživjelima od moždanog udara da brzo poboljšaju kardiovaskularnu kondiciju, a drugi studiji su pokazali da pojačani napor smanjuje rizik od raka, poboljšava funkciju mozga...
Samo 10 minuta
VIDEO - Tutorijal vježbi za cijelo tijelo koje možete izvoditi bez ustajanja - na krevetu!
Kratke, ali efikasne, ove vježbe su idealne za početak dana kad vam motivacija nije na visokom nivou.
Okretanje u ležećem položaju
Ova jednostavna vježba pomoći će vam da aktivirate donji dio tijela i istegnete leđa.
Lezite na leđa, preb...
s nama do bolje posture!
VIDEO - Brzi fit: Nakon ove vježbe više vam niko neće reći "Ispravi se!”
Iako može zvučati kao obična opomena, dugoročno neadekvatna postura može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolova u leđima, ukočenosti, pa čak i deformacija.
Kako onda vježbati kad se bol već javlja ili kada jednostavno nemam...
Savjeti za najbolji trening
Vježbanje na prazan želudac: Dobro za sagorijevanje masti, ali nije uvijek najbolji izbor
Iako postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje natašte može ubrzati sagorijevanje masti, stručnjaci za sportsku ishranu upozoravaju da ova praksa nije uvijek najbolja, posebno za intenzivnije treninge.
Ovisno o vrsti vježbi i trajanju, važ...
nova metoda
Vježba hodanja 6-6-6 za mršavljenje postaje sve popularnija: Koje su njene prednosti?
Ova jednostavna vježba uključuje 60 minuta hodanja: 6 minuta zagrijavanja sporim tempom, zatim 48 minuta bržeg hodanja kako bi se povećala brzina otkucaja srca i poboljšala kardiovaskularna funkcija, te 6 minuta hlađenja kako bi se tijelo o...
počnite još danas!
Trčanje za početnike: Kada se pojavljuju prvi rezultati?
Odgovor ovisi o ciljevima, učestalosti i intenzitetu treninga, ali postoje opća pravila koja vam mogu pomoći da bolje razumijete šta očekivati.
Gubitak težine – prvi vidljivi rezultati nakon tri sedmice
Jedan od najčešćih razloga zašto lj...
nudi mnoge prednosti
Preskakanje konopca i mršanje: Korisno kao i 30 minuta tračnja
Bez obzira na vašu dob ili nivo fizičke spremnosti, preskakanje konopca može poboljšati vaše zdravlje, izdržljivost, a posebno je korisno za postizanje ciljeva mršanja.
Prednosti preskakanja konopca za mršanje
Preskakanje konopca je vrlo...
Tiha revolucija
Zašto bismo trebali dizati 'teško' kako starimo?
Snaga je cool. Koliko god bili sofisticirani, onog trenutka kada nam neko dodijeli teglu džema i zamoli nas da odvrnemo tvrdoglavi poklopac, dajemo sve od sebe da postanemo heroj kuhinje. Snaga je također ključna za naše zdravlje i blagosta...
isplati se
Jeste li probali Fartlek? Ova metoda vježbanja pomjera granice u sagorijevanju kalorija!
Ovaj trening kombinuje brze i lagane faze, izmjenjujući intenzivne trenutke trčanja s opuštajućim hodanjem ili joggingom. Ova fleksibilnost čini fartlek idealnim za početnike, ali i za one iskusnije "igrače" koji žele povećati intenzitet s...
Odgovor nije jednostavan
Može li se s vrlo malim opterećenjima postići mišićni rast?
Nedavna istraživanja pokazuju da i s malim težinama moguće je stimulisati rast mišića, ali ključ je u tome kako se taj trening izvodi.
Mala težina, veliki učinak?
Općeprihvaćeno je da za značajan mišićni rast trebamo koristiti velika opte...
pažljivo birajte
Ove popularne vježbe mogu biti opasne po vaše zdravlje
Prije nego što se odlučimo isprobati popularne vježbe, važno je konsultovati se s ličnim trenerom kako bismo osigurali da su one sigurne i prikladne za naše tijelo i ciljeve.
Jedna od najpoznatijih ličnih trenerica, Elizabeth Sherman, nagl...
Novo istraživanje
Test fleksibilnosti koji može predvidjeti koliko dugo ćete živjeti
Što smo gipkiji, to je veća vjerovatnost da ćemo živjeti duže, tvrdi istraživanje brazilske studije koja je proučavala fleksibilnost kod muškaraca i žena.
Studija je otkrila da postoji snažna obrnuta povezanost između fleksibilnosti i rizi...
Vrijeme vježbanja
Minimalno vježbanje: Treneri otkrili koliko minuta dnevno donosi vidljive rezultate
Dobra vijest je da ne morate provoditi sate u teretani niti ulagati u skupu fitness opremu da biste postigli željene rezultate. Prema riječima stručnjaka, dovoljno je posvetiti se kratkim, ali redocnim sesijama vježbanja.
Grupa trenera za...
vrijedi probati
Od plesa do šetnje: Pet vježbi koje osnažuju vaš mozak!
Redovno vježbanje, pa i desetak minuta dnevno, može značajno poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pažnju, pamćenje i sposobnost rješavanja problema.
Osobe koje praktikuju umjerenu do energičnu tjelovježbu ostvaruju bolje rezultate u...
