vjezbanje
Vrijeme vježbanja
Minimalno vježbanje: Treneri otkrili koliko minuta dnevno donosi vidljive rezultate
Dobra vijest je da ne morate provoditi sate u teretani niti ulagati u skupu fitness opremu da biste postigli željene rezultate. Prema riječima stručnjaka, dovoljno je posvetiti se kratkim, ali redocnim sesijama vježbanja.
Grupa trenera za...
vrijedi probati
Od plesa do šetnje: Pet vježbi koje osnažuju vaš mozak!
Redovno vježbanje, pa i desetak minuta dnevno, može značajno poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pažnju, pamćenje i sposobnost rješavanja problema.
Osobe koje praktikuju umjerenu do energičnu tjelovježbu ostvaruju bolje rezultate u...
Obratite pažnju
Napravite test: Šta nam može reći stajanje na jednoj nozi?
Jedan od najjednostavnijih testova za provjeru ravnoteže je stajanje na jednoj nozi. Istraživanje na Klinici Mayo pokazalo je da je stajanje na nedominantnoj nozi najviše povezano s gubitkom ravnoteže tokom starenja.
Dr. Kenton Kaufman, au...
Plan zdravlja
Zdravstveni izazovi 2025.: Koraci koje ne smijete ignorisati
Ako niste obavili redovne zdravstvene preglede, pravo je vrijeme da to učinite. Redovni pregledi, poput sistematskog pregleda kod ljekara opće prakse, osnovni su za prevenciju bolesti. Također, važno je provjeriti krvnu sliku i obaviti spec...
Dovoljno samo nekoliko minuta
Pilates nije samo za mlade, stariji uživaju u ove četiri prednosti za zdravlje
Korištenjem niskointenzivnih, ponavljajućih pokreta, pilates je fokusiran na jačanje dubokih mišića koji podržavaju stabilnost trupa i zglobova. Starije osobe mogu osjetiti brojne koristi, a među najvažnijima su:
Manji rizik od padova
Kak...
nije univerzalan proces
Kako doći do trbušnih mišića: Savjeti stručnjaka za žene
Postizanje definisanih trbušnih mišića nije univerzalan proces i varira od osobe do osobe. Stručnjaci naglašavaju da se do izraženih trbušnih mišića dolazi kombinacijom pravilne ishrane, redovnog vježbanja i općeg zdravog načina života.
Ka...
istraživanje
‘Test za starije osobe’: Jeste li u formi za svoje godine?
Prema istraživanjima, vaša sposobnost da se s prekriženim rukama podignete s poda može otkriti puno o vašem zdravlju. Ovaj test, poznat kao "sjedi i ustani", zahtijeva da se spustite na pod, a zatim ponovno stanete, dok ruke ostaju prekriže...
PLIKACIJE ZA VJEŽBANje
Kako trenirati kod kuće bez opreme i teretane?
Bilo da tražite početničke vježbe ili napredne programe, aplikacije nude širok raspon mogućnosti – od joge do intenzivnih intervalnih treninga.
Najpopularnije aplikacije za vježbanje
1. Down Dog
Ova aplikacija nudi specijalizovane progra...
veća fleksibilnost
"Wall pilates" je najveći trend u fitnesu: Evo zašto bi trebalo odmah da ga isprobate
Za ljubitelje pilatesa, wall pilates je pravo otkriće. Ova metoda kombinira klasične principe pilatesa s inovativnim pristupom koji uključuje statičnu otpornost zida, čime se pojačava intenzitet vježbi.
Evo pet glavnih razloga zašto biste...
dugme za mršanje
Masiranje jedne tačke na stomaku 2-3 minuta dnevno smanjuje glad
Postoji više tačaka koje pomažu u mršavljenju, a sve se fokusiraju na kontrolu apetita. Jedna od njih je tačka koja se zove tian-šu (Tian Shu) ili nebeski štap. Ova tačka se nalazi na sredini između spoljne granice trbušnog mišića i linije...
skida višak bez trčanja
Jedna vježba koja će vam do Nove godine transformisati izgled
Ako želite da smršate i izgubite naslage sa svih kritičnih dijelova tijela, to nije tako jednostavno kao što se čini, jer ne mogu sve vježbe utjecati na cijelo tijelo i dati dobar efekt, pa je izbor vježbi prilično težak.
Ukoliko želite da...
prednosti za tijelo i zdravlje
Pet jutarnjih vježbi koje možete raditi prije doručka za mršanje
Osim što pomaže sagorijevanju više masti, može pozitivno utjecati na metabolizam i povećati količinu sagorenih kalorija tijekom dana. Ako ste u potrazi za učinkovitom jutarnjom rutinom, trener Josh York predlaže nekoliko vježbi koje možete...
Rješenja su jednostavna
Nedostatak magnezija: Uzroci i rješenja
Poznato je da je magnezij veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.
Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti
“Kada radite...
Ako ste na dijeti
Gledanje u sat je efikasnije od brojanja kalorija
Doktori obično preporučuju brojanje kalorija i striktno pridržavanje dijete, ali sada se pokazalo da povremeni post ima neke prednosti za gubitak i održavanje zdrave težine.
Studiju je vodio tim ljekara, istraživača na nivou doktorata i kl...
SAVJETI STRUČNJAKa
Šta vam sve treba za učinkovitiji street workout?
Street workout, često poznat kao "teretana na otvorenom", omogućuje vježbanje na raznim spravama bez potrebe za posebnom opremom.
Međutim, za dodatne izazove i brži napredak, određeni komadi opreme mogu biti korisni, prenosi net.hr
Magnez...
fizička aktivnost
Kako početi trčati i održati motivaciju: Kompletan vodič za početnike
No mnogi se pitaju kako početi trčati, osobito ako nemaju baš kondicije. Onima koji nikad ne trče teško se natjerati na tu aktivnost, no imamo baš sve potrebne informacije koje su potrebne onima koji žele započeti svoju trkačku avanturu.
Z...
prerano starenje
Od previše sjedenja možete ubrzano ostariti - čak i ako vježbate
Epidemija sjedenja i prerano starenje
Milenijalci, generacija poznata po rušenju normi i kreiranju novih trendova, sada sedmično provode više od dva i po dana sjedeći, a ovaj sjedilački način života može imati ozbiljne posljedice. Povećan...
nije kasno za početak
Zašto treba da vježbate poslije 40. godine?
Život počinje u četrdesetoj. To je odlično doba da se započne novo poglavlje u životu i promjene. Upravo poslije 40. godine mnogi ljudi razmišljaju o svom zdravlju i načinu života, a fitnes i vježbanje može biti idealno sredstvo da povratit...
istraživanje otkriva
Ovako vježbanje smanjuje lučenje hormona gladi, naročito kod žena
Studija objavljena u Journal of the Endocrine Society naglašava kako ovakav tip aktivnosti može biti ključan u strategijama upravljanja tjelesnom težinom, jer intenzivan trening direktno utiče na nivo hormona grelina, poznatog kao „hormon g...
istraživanje
Prelazite 10.000 koraka dnevno? Evo na šta trebate obratiti pažnju kako bi vidjeli rezultate
U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.
Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja...
