vjezbanje
Mostar
Počinje manifestacija #PokreniMo, besplatni treninzi za penzionere
Viša stručna saradnica za kulturu Grada Mostara Andrea Šunjić Bernadić potvrdila je kako su ove godine uvedene i dvije nove lokacije.
- Grad Mostar ove godine ponovo organizuje manifestaciju #PokreniMo, besplatan trening za penzionere, kao...
Korisni savjeti
Tri vježbe za zatezanje unutrašnje strane butina
Donosimo vam jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez pomagala.
Najbolje vježbe za unutrašnju stranu butina su sumo čučnjevi, iskoraci u stranu i aduktori.
Čučnjevi
Samo čučanj razvija izdržljivost, jača mišiće zadnjice i karlice i z...
Vježbanje može biti uzrok
Kako smanjiti nelagodu uzrokovanu trljanjem bedara
U svakom slučaju, kao posljedica ovog trenja dolazi do iritacije, a može doći i do ozbiljnijih oštećenja kože, posebno u ljetnim mjesecima.
Odjeća koja iritira kožu također može biti uzrok.
Kontakt koža na kožu može uzrokovati trljanje un...
Različiti rezultati
Jutarnje vs. večernje vježbanje - Šta kažu istraživanja?
Da bi se utvrdila korist od uklapanja treninga u određeno doba dana, jedna mala studija obuhvatila je 27 aktivnih žena i 20 muškaraca i izmjerila njihov napredak u fitnesu tokom 12 nedjelja. Učesnici su počeli na istom osnovnom nivou fitnes...
Može biti ozbiljno
Bol nakon treninga: Kada se treba obratiti doktoru?
Sportaši, fitness entuzijasti i početnici u vježbanju često su upoznati s izrekom "Bez boli nema uspjeha", koja ima svoju istinu.
No, kako razlikovati normalnu bol nakon vježbanja, koja može biti pozitivan znak dobro obavljenog treninga, o...
Isprobajte
20-minutni trening za sagorijevanje kalorija: Kako poboljšati metabolizam učinkovitim vježbanjem
Zagrijavanje (5 minuta)
Prije nego što započnete trening, važno je zagrijati tijelo kako biste spriječili ozljede i pripremili mišiće za aktivnost. Uključite dinamičko zagrijavanje koje će aktivirati cijelo tijelo, uključujući skakanje u m...
Studija
Vježbanje u određeno doba u danu je najbolje za kontrolu šećera u krvi
Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu Obesity, vježbanje između 18 sati i ponoći pokazalo se boljim za kontrolu šećera u krvi tokom cijelog dana, prenosi US News.
Ovi rezultati posebno se odnose na osobe s poremećenim nivoo...
Treneri tvrde
45-sekundne vježbe su jednako učinkovite kao 30-minuta šetnja
Ne samo da nam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već pomaže i smanjiti rizik od opasnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i demencija.
Preporuka mnogih stručnjaka je da se sedmično vježba najmanje 150 minuta. Me...
Korisni savjeti
Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja
Jedina stvar koju trebate je konopac za preskakanje. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.
Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako efikasno kao i 30 min...
Stručnjaci preporučili
Ukoliko želite bolji san, isprobajte ove vježbe
Joga i meditacija su izvrsne prakse za opuštanje uma i tijela prije odlaska na spavanje. Položaji poput "Balasane" ili položaja djeteta mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti nakupljene tokom dana. Također, različite tehnike d...
Izazovna nuspojava
Zašto se javljaju glavobolje tokom vježbanja i kako ih spriječiti?
Jedan od uobičajnih razloga za glavobolje tokom vježbanja je dehidracija. Kada tijelo gubi tekućinu kroz znojenje, može doći do smanjenja volumena krvi, što rezultira smanjenim dotokom kisika u mozak. Osim dehidracije, nedostatak elektrolit...
savjet
Ova vrsta treninga može biti korisna za osobe s dijabetesom
Trening snage, ili otpora, obično se povezuje s izgradnjom mišićne mase i snage, ali njegove prednosti idu puno dalje od toga, posebno za osobe koje žive s dijabetesom. Evo kako ovaj oblik treninga može transformisati živote ljudi s dijabet...
Po savjetu stručnjaka
Uz ove savjete smanjite povrede prilikom treniranja
1. Postavite realne ciljeve
-Ključno je da su naši ciljevi realni, dostižni i održivi. Bilo da je cilj otplivati više krugova, podići određenu količinu težine ili pretrčati određenu udaljenost, postavite dohvatljiv cilj i postupno radite...
Obratite pažnju
Ukoliko osjećate jak umor nakon treninga, možda imate manjak ovih nutrijenata
Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ali ako vam i najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s vašim tijelom.
Manjak nutrijenata može doprinijeti umoru
Da bismo ima...
Prestanak učinkovitosti
Ovo su znakovi da je vrijeme da promijenite rutinu vježbanja
Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati da je vrijeme za promjenu vaše vježbačke rutine:
Dosada i nedostatak motivacije
Ako primijetite da vam je dosadno ili da vam nedostaje motivacije za vježbanje, to može biti znak da je vrijeme za pr...
Održite formu
Top 3 vježbe za snagu: Oblikovanje tijela i gubitak kilograma
Čučnjevi (Squats)
Vježba čučnjeva je jedna od najosnovnijih, ali i najučinkovitijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, stražnjicu i mišiće zadnje lože. Osim toga, angažira i mišiće jezgre te pomaže u poboljša...
Obratite pažnju
Evo zašto je važno da rekreativci prate puls srca
Praćenje intenziteta vježbanja
Srčani puls pruža jasnu indikaciju o intenzitetu vježbanja. Praćenje pulsa omogućuje rekreativcima da održe željeni nivo intenziteta tokom treninga. Na primjer, znajući svoj maksimalni puls, mogu odrediti koj...
Ne treba pretjerivati
Koliko često bi trebali vježbati?
Ciljevi vježbanja
Jedan od glavnih faktora koji određuje koliko često biste trebali ići u teretanu su vaši ciljevi. Ako želite izgubiti težinu, izgraditi mišiće ili poboljšati kondiciju, možda ćete trebati različite razine aktivnosti i uče...
Zdravlje kože
Evo zašto ne biste trebali vježbati sa šminkom
"Šminka može začepiti pore i povećati proizvodnju sebuma", upozorili su u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology, dodajući da će ljudi sa suhom kožom vjerovatno biti najgore pogođeni nanošenjem šminke prije vježbanja, prenosi Index hr.
I...
Za dobro raspoloženje
Ovo su pet učinkovitih jutarnjih vježbi za gubitak težine
Evo koje prednosti ima jutarnje vježbanje i koje vježbe su najefikasnije za početak dana. Jutarnje vježbanje ima mnogo prednosti i pozitivnih efekata na fizičko i mentalno blagostanje.
Ovo su samo neki od njih:
Ubrzava metabolizam što...
