Žene vs. muškarci: Koji spol mora više trenirati za iste rezultate?

Autor: ČuvajZdravlje.ba 21. 05. 2025.

Redovna tjelesna aktivnost je ključ za zdravlje i dug život, ali zanimljivo je da žene i muškarci ne dobivaju iste benefite od vježbanja. Prema velikoj studiji objavljenoj 2024. godine u časopisu Journal of the American College of Cardiology, žene brže i efikasnije smanjuju rizik od smrtnosti vježbanjem nego muškarci.

Studija je obuhvatila više od 400.000 odraslih osoba, a pokazalo se da žene već s oko 140 minuta umjerene do snažne aktivnosti sedmično mogu značajno smanjiti rizik od smrti, dok muškarci za sličan učinak trebaju gotovo dvostruko više vremena — oko 300 minuta. Također, žene koje su redovno vježbale imale su do 24% manji rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka, dok je kod muškaraca taj rizik smanjen za oko 15%.

Posebno su značajne koristi vježbi snage. Žene koje su se barem dva puta sedmično bavile treningom snage smanjile su rizik od smrti uzrokovane srčanim i krvnim bolestima čak za 30%. Kod muškaraca, redovni treninzi snage povezani su sa smanjenjem rizika za oko 11%.

Naučnici smatraju da žene zbog ovih rezultata trebaju biti dodatno motivirane da se redovno bave fizičkom aktivnošću, jer svaka minuta vježbanja njima donosi veću korist nego muškarcima. Iako je kod oba spola važno održavati aktivan stil života, žene imaju prednost u bržem postizanju zdravlja kroz tjelovježbu.

Ova saznanja dodatno potvrđuju ranija istraživanja koja su ukazala na snažniju povezanost između vježbanja i smanjenog rizika od bolesti i smrti kod žena nego kod muškaraca. Zato, bez obzira na spol, važno je ostati aktivan, ali žene mogu biti sigurne da svaki uloženi napor u vježbanje donosi velike dugoročne koristi.