Vježbe snage koje tope kalorije brže od kardio treninga

I zaista, trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje pomažu u sagorijevanju kalorija. Ali, jeste li znali da vježbe snage mogu biti još efikasnije u topljenju masnih naslaga – i to dugoročno?

Snaga nije samo za izgradnju mišića – već i za topljenje masti
Vježbe snage, poznate i kao trening otpora, podrazumijevaju rad s opterećenjem – bilo da je to vlastita težina, bučice, girje, elastične trake ili sprave. Za razliku od kardio treninga, gdje kalorije sagorijevate tokom aktivnosti, snaga sagorijeva kalorije i satima nakon što završite vježbanje.

Ovaj efekat poznat je kao EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – povećana potrošnja kisika nakon treninga, koja tijelu pomaže da se oporavi i istovremeno troši dodatnu energiju. To znači da, čak i kada sjedite na kauču nakon treninga snage – i dalje trošite kalorije.

Idealno za one koji ne vole kardio
Mnogi odustaju od vježbanja jer im klasični kardio jednostavno nije zanimljiv ili im je previše naporan. Dobra vijest je da ne morate trčati sat vremena da biste vidjeli rezultate. Trening snage može biti jednako (ili čak više) efikasan ako je pravilno izveden i redovno prakticiran.

Osim toga, trening snage:

• oblikuje tijelo i povećava mišićni tonus
• poboljšava gustoću kostiju i zdravlje zglobova
• reguliše nivo šećera u krvi
• podiže raspoloženje i smanjuje stres
• poboljšava držanje i balans

Žene, slobodno posegnite za tegovima

I dalje postoji mit da će žene koje rade s tegovima „nabildati“ mišiće. Istina je potpuno drugačija – žensko tijelo prirodno proizvodi manje testosterona, što znači da se mišići oblikuju, ali bez prekomjernog rasta. Rezultat? Zategnuto, snažno i zdravo tijelo.

Vježbe koje troše najviše kalorija

Ako želite maksimalan efekat, fokusirajte se na višezglobne (kompleksne) vježbe koje aktiviraju više mišićnih grupa:

• Čučnjevi (sa ili bez opterećenja)
• Mrtvo dizanje
• Sklekovi i njihove varijacije
• Iskoraci s bučicama
• Potezi s girjom (kettlebell swing)
• Veslanje u pretklonu
• Plank i dinamične varijacije planka

Kombinovanjem ovih vježbi u kružnom treningu možete sagorjeti i do 300–500 kalorija za 45 minuta – a vaš metabolizam će ostati ubrzan još dugo nakon toga.