Trend u svijetu fitnessa: Vodič kroz najpopularnije low impact treninge

Sve o popularnim low impact treninzima i kako ih ispravno uklopiti u svoju rutinu, saznajte u nastavku.

Što su low impact treninzi ili treninzi niskog intenziteta?
Ovaj termin podrazumijeva razne oblike treninga koji ne izazivaju veliku količinu stresa za vaše tijelo. Da pojednostavimo, kod ovog oblika vježbanja nećete “proliti” litre znoja, niti se boriti s groznom upalom mišića danima nakon treninga. Ipak, low impact treninzi i dalje mogu biti vrlo učinkoviti u postizanju željenih fitness rezultata. Mnoge su se influencerice pohvalile da su, iako nisu mislile da pilates može imati toliko vidljive učinke, izgubile kilograme bez puno truda, prenosi ljepotaizdravlje.hr.

Low impact vs. high impact
High impact trening podrazumijeva veliko podizanje otkucaja srca te veliku potrošnju kalorija. Primjeri high impact vježbi su “marinci”, preskakanje užeta, sprintanje, kod kojih se brzo podiže broj otkucaja. S druge strane, low impact treninzi uključuju pilates, jogu, barre, ali i hodanje, plivanje i planinarenje. Važno je i napomenuti da takav oblik tjelovježbe uzrokuje lučenje puno manje hormona stresa, kortizola, od high impact treninga. Održavanje pravilne količine kortizola iznimno je važno, pa je low impact vježbe dobro uklopiti u vašu rutinu, čak i ako uživate u napornijim treninzima.

Za koga su low impact treninzi?
Ukratko – za svakoga. Ukoliko ste početnici ili generalno niste “sportski tip”, puno će vam lakše biti krenuti na pilates, jogu ili na plivanje, nego dizati utege u teretani. Također, ako se jednostavno ne pronalazite u high impact vježbama, svakako isprobajte ovu varijantu.

“Dobar je osjećaj kretati se na ovaj način, pa je zato lakše vježbati više i češće, možete odraditi trening pet ili šest dana u tjednu, a da se ne osjećate slomljeno od umora”, objasnila je Annie Mulgrew, poznata pilates instruktorica za portal Popsugar.

Ovakav oblik tjelovježbe idealan je za starije osobe, kao i one koji se bore s artritisom i bolnim zglobovima. Low impact vježbe u pravilu ne podrazumijevaju nikakvo skakanje koje bi moglo opteretiti zglobove i uzrokovati ozlijede.

Koje su vrste low impact treninga?

Pilates
Pilates je vjerojatno najpopularniji oblik ovakvog oblika vježbanja. Lista prednosti pilatesa prilično je duga. Prvenstveno, pilates je odličan za oblikovanje svih mišića tijela, a da pritom ne raste njihov volumen. Mnoge pobornice pilatesa zato ističu koliko su im ovakve tjelovježbe oblikovale noge, stražnjicu i struk. Pilates obožava i glumica Jennifer Aniston, koja je jednom prilikom otkrila: ‘Obožavam pilates. Imala sam ukliješteni živac i problem s kukom i to je sve potpuno riješilo. Volim ga. Djelujem si više zbog pilatesa’.

Barre
Nešto manje popularan od pilatesa, barre spaja elemente baleta, pilatesa i joge te se uglavnom radi kao grupni trening. Osmislila ga je plesačica Lotte Berk, a prošle je godine postao hit u svijetu fitnesa. Podrazumijeva vježbe snage s malim opterećenjem te se uglavnom koriste trake, utezi i medicinske lopte.

Tai Chi
Tai Chi je oblik tjelovježbe koji potječe iz Kine, a fokus stavlja na ujednačeno, pravilno disanje, lagane i kontrolirane pokrete. Odličan je za jačanje mišića, a neka istraživanja pokazala su i da ima pozitivan utjecaj na rad mozga, posebice kod starijih osoba. Također, rizici od ozljeda kod tai chija su mali, zbog čega ga također često odabiru umirovljenici. Više o ovom obliku tjelovježbe pisali smo vam ovdje.

Hodanje, plivanje, bicikliranje…
Low impact treninzi ne moraju biti “treninzi” u onom klasičnom smislu. Večernja šetnja kvartom također je lagani trening, a plivanje, vožnja biciklom kroz prirodu, planinarenje ili bilo koja slična aktivnost smatra se low impact tjelovježbom koja može značajno poboljšati vaše zdravlje, ako je činite redovito.