Brzi fit sa Arijanom Ferizović: Oblikujte gluteus i ojačate donja leđa
Ako tražite jednostavan i efikasan način da ojačate gluteus i donji dio leđa, a nemate vremena za teretanu, ovaj trening je idealan za vas.
Dok vaša djeca uživaju u igri u parku, vi možete iskoristiti trenutke da uradite nekoliko osnovnih vježbi koje će poboljšati vašu snagu, stabilnost i držanje.
Fitnes instruktorka Arijana Ferizović, pokazala nam je vježbe poput čučnjeva, iskoraka unazad, hip thrusta i supermana, jednostavne, bez potrebe za opremom.
Ove vježbe ciljaju upravo mišiće gluteusa i donjeg dijela leđa, koji su ključni za pravilno držanje i prevenciju bolova.
Važno je izvoditi vježbe pravilno
Leđa treba držati ravno, koljena ne smiju prelaziti vrhove prstiju, a svaki pokret treba biti kontroliran. Arijana preporučuje 3 do 4 serije sa 10 do 15 ponavljanja, ili do otkaza.
Ovaj trening možete raditi bilo gdje – u parku, kod kuće ili na prostirci. Pogledajte naš video, Arijanine upute i počnite već danas!
Kako prepoznati emocionalne poteškoće prije nego naruše zdravlje
