Od treninga snage u 20.-tim do joge u 80.-tim: Vodič za svaki životni period

Naša tijela su najvrijedniji instrument koji imamo. Osim zdrave ishrane i dobrog sna, fizička kondicija je ključ za dug i zdrav život. Prava kondicija podrazumijeva dobru kondiciju srca, fleksibilnost, snagu, mobilnost, stabilnost i ravnotežu.

20-e: Fokusirajte se na funkcionalne pokrete i izgradnju mišića. Radite vježbe s vlastitom težinom poput skleka, čučnja i iskoraka. Aerobne aktivnosti kao što su trčanje i hodanje pomažu jačanju srca i pluća.

30-e: Uvedite visokointenzivni intervalni trening (HIIT) i fokusirajte se na složene vježbe koje aktiviraju više mišićnih grupa odjednom. Cilj je izdržati plank minut, uraditi 10-15 skleka i podići svoju tjelesnu težinu mrtvim dizanjem.

40-e: Mišićna masa počinje opadati, zato trenirajte pametnije, ne teže. Vježbe snage i niskoutjecajni kardio poput plivanja i vožnje bicikla su idealni. Testirajte snagu stiska ruke i isprobajte „grip and lean“ vježbu, piše Theguardian.com.

50-e: Fokus na kontroliranim pokretima i oporavku. Nastavite s vježbama snage i HIIT-om, ali uvažavajte i dane odmora. Farmer’s carry (nošenje tegova u rukama) je odličan za stabilnost i snagu.

60-e: Testirajte funkcionalnu snagu pokušajem da stojite na jednoj nozi i vežete pertle. Uključite vježbe ravnoteže, istezanja i isometrijske vježbe poput zidnog čučnja.

70-e: Snaga je ključ očuvanja samostalnosti. Koristite elastične trake ili tegove za vježbe snage tri puta sedmično. Testirajte se sa 30-sekundnim testom sjedenja i ustajanja.

80-e: Ako možete hodati bez pomoći 10 minuta i održati ravnotežu na jednoj nozi 10 sekundi, dobro ste. Fokusirajte se na jogu, pilates i lagane šetnje radi fleksibilnosti i prevencije padova.

Redovno vježbanje i prilagođene aktivnosti pomažu vam da ostanete zdravi i aktivni u svakoj životnoj dobi.