Najbolja kardio vježba za sagorijevanje kalorija kod kuće

Stručnjaci navode da sat vremena ove aktivnosti može „spaliti“ i do 1000 kalorija, što je čini jednim od najučinkovitijih kardio treninga.

Za usporedbu, trčanje po stepenicama sagorijeva oko 800 kalorija, umjereno trčanje oko 700, dok sat vremena plivanja ili vožnje biciklom troši između 400 i 800 kalorija, ovisno o intenzitetu. Drugim riječima, preskakanje užeta može biti efikasnije nego mnoge druge popularne aktivnosti.

Zašto je tako učinkovita?

Ova vježba ubrzo podiže puls i aktivira ruke, noge, leđa i centralni dio tijela. Također zahtijeva koordinaciju i izdržljivost. Kao visoko intenzivna aerobna aktivnost, uključuje i anaerobne elemente, što znači da tijelo nastavlja trošiti kalorije i nakon završetka treninga.

Dobrobiti za tijelo i um

• Brzo sagorijevanje kalorija – idealno za one sa malo slobodnog vremena.
• Unapređuje koordinaciju i ravnotežu – stalno održavanje ritma jača motoriku.
• Poboljšava snagu i kondiciju – posebno u nogama i donjem dijelu tijela.
• Jednostavno i dostupno – potreban je samo uže i malo prostora.

Kako početi?

Ako dugo niste preskakali uže, krenite polako. Pet do deset minuta intervalnog skakanja može biti odličan početak. Kasnije možete povećavati trajanje i kombinovati različite tehnike, poput preskakanja na jednoj nozi, dvostrukih skokova ili „cross“ varijanti.

Primjer sedmičnog rasporeda

Ponedjeljak: 10 minuta preskakanja užeta + 20 minuta lagane šetnje.
Srijeda: 15 minuta intervalnog preskakanja (1 min skakanja, 30 s odmora).
Petak: 5 minuta zagrijavanja s užetom, zatim 20 minuta vježbi snage (čučnjevi, sklekovi, plank), završiti s 5 minuta preskakanja užeta.

Ako želite vježbu koja sagorijeva najviše kalorija, jednostavna je i dostupna, preskakanje užeta je pravi izbor. Osim što poboljšava raspoloženje i jača cijelo tijelo, u kratkom vremenu daje izvanredne rezultate.