Rutina koja mijenja figuru: Kombinacija koju obožavaju i rekreativci i zvijezde

Primjer tome su brojni poznati, među kojima i Kim Kardashian, koji godinama grade svoju rutinu kroz dosljednost i pametno kombiniranje aktivnosti. Upravo takav pristup postaje i preporuka mnogih stručnjaka – fokus na snagu, stabilnost i održiv način kretanja.

View this post on Instagram

A post shared by Kim Kardashian (@kimkardashian)

Snaga kao temelj kvalitetnog treninga

U posljednje vrijeme naglasak u rekreaciji sve više prelazi na treninge snage. Redovno vježbanje s opterećenjem pomaže u izgradnji tonusa, poboljšava držanje tijela i smanjuje rizik od povreda, bez obzira na godine ili nivo kondicije. Čak i osobe koje se godinama bave rekreativnim vježbanjem otkrivaju da im upravo treninzi snage donose najvidljivije i najdugotrajnije rezultate.

Fleksibilnost i oporavak

Kako bi tijelo ostalo uravnoteženo, stručnjaci savjetuju da se uz vježbe snage uvedu aktivnosti koje povećavaju pokretljivost – poput pilatesa. Ova kombinacija čuva zdravlje kičme, jača duboke mišiće i sprečava ukočenost koja se često javlja kod intenzivnih treninga. Pilates mnogima služi kao savršen protutež snažnijim vježbama, a navodno ga u istoj funkciji koristi i Kim Kardashian, koja ga redovno ubacuje u svoj sedmični raspored.

Uloga prehrane u rekreaciji

Iskustva brojnih sportskih trenera pokazuju da se rezultati najbrže primijete kada se fizička aktivnost upari s uravnoteženom prehranom. Sve više rekreativaca okreće se jelovnicima bogatim biljnim namirnicama, jer takav način ishrane pomaže u kontroli energije, smanjuje upale i olakšava oporavak nakon treninga. I Kim je u jednom intervjuu istaknula da joj je prelazak na biljnu prehranu dao više energije za rane jutarnje treninge.

Povratak vježbanju nakon poroda

Za žene koje se vraćaju treninzima poslije poroda, stručnjaci savjetuju postupan ulazak u rutinu i jačanje centra tijela. Kontrolisani pokreti, funkcionalne vježbe i umjeren rad s utezima idealni su za vraćanje snage bez rizika od povreda. Sličan pristup biraju i brojne javne ličnosti, uključujući i Kim, koja je nakon poroda koristila upravo takav balansiran program.