Koliko mandarina smijete pojesti dnevno? Pretjerivanje može izazvati ove tegobe

Iako su dobar izvor vitamina i drugih korisnih hranjivih materija, pretjerivanje s ovim citrusnim voćem može izazvati određene tegobe.

S dolaskom hladnijih dana mandarine postaju neizostavan dio korpe s voćem. Zbog slatkog okusa i jednostavnog guljenja lako se dogodi da umjesto jedne ili dvije pojedemo pet ili šest, pa čak i cijelu kesu. Ipak, kao i kod drugih namirnica, važno je voditi računa o količini i vlastitim potrebama.

Mandarine su bogate vitaminima i vlaknima

Mandarine sadrže vitamin C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema, kao i vitamin A, kalij i folat. Bogate su i biljnim spojevima s antioksidativnim djelovanjem, uključujući flavonoide.

Zahvaljujući visokom udjelu vode i prisustvu vlakana, mogu doprinijeti hidrataciji i urednoj probavi. Jedna mandarina srednje veličine sadrži približno 40 do 50 kalorija, zbog čega može biti praktičan izbor za užinu.

Šta se događa ako pojedete previše mandarina?

Iako su hranjive, mandarine u većim količinama kod nekih osoba mogu izazvati probavne tegobe, poput nelagode u stomaku, nadutosti ili proljeva. Njihova kiselost može pogoršati i simptome žgaravice ili refluksa kod osjetljivih osoba.

Mandarine sadrže prirodne šećere, pa veća količina odjednom znači i veći unos ugljikohidrata. To je posebno važno za osobe s dijabetesom koje trebaju voditi računa o ukupnom unosu ugljikohidrata i njihovom utjecaju na nivo glukoze u krvi.

Ne treba zanemariti ni utjecaj kiselina iz citrusa na zubnu gleđ. Često izlaganje kiselini može doprinijeti njenoj eroziji, a pranje zuba neposredno nakon konzumiranja kiselog voća može dodatno povećati rizik od oštećenja. Zato je preporučljivo isprati usta vodom i sačekati oko 30 do 60 minuta prije pranja zuba.

Koliko mandarina je dovoljno dnevno?

Ne postoji univerzalna količina mandarina koja odgovara svima. Za mnoge zdrave odrasle osobe dvije do četiri mandarine dnevno mogu biti razumna količina u okviru raznovrsne i uravnotežene ishrane, ali potrebe zavise od ukupnog načina ishrane, veličine plodova i individualne tolerancije.

Najvažnije je da mandarine budu dio raznovrsnog izbora voća, a ne jedino voće koje jedete. Tako ćete organizmu osigurati širi raspon vitamina, minerala i drugih korisnih hranjivih materija.