vježba
I to bez napornog vježbanja
Mirni dani: Koliko kalorija trošite bez da se pomaknete?
Često zaboravljamo da čak i kada ne vježbamo, naše tijelo koristi energiju za osnovne životne funkcije poput disanja, probave i cirkulacije.
Ta energija, poznata kao bazalni metabolizam (BMR), čini 40-70% ukupne dnevne potrošnje kalorija,...
dobra kondicija
Provjerite fizičku kondiciju: Jedna vježba otkriva snagu i izdržljivost
Čučanj je jednostavna vježba koja može da nam otkrije u kakvom stanju su mišići naših nogu (prednje i zadnje lože) i gluteusa (zadnjice). U suštini ova vježba aktivira skoro cijelo tijelo – noge, kukove, zadnjicu, leđa, stomak.
Kako da poj...
efikasna metoda
10-minutna vježba koja mijenja oblik tijela brže nego teretana
Nauka kaže da je moguće sagorjeti više kalorija i postići vidljive rezultate u kraćem vremenu – ako primjenjujete prave tehnike.
HIIT – Najefikasnija vježba u 10 minuta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vježbanja koja...
Snaga corea
Plank: Tajna do savršene posture koju niste znali da vam treba
Međutim, što ako vam kažemo da postoji jedna vježba koja, uz minimalan trud, može biti pravi game-changer za vaše držanje? Plank. Iako je možda poznata, mnogi je još uvijek podcjenjuju, a zapravo je to jedan od najefikasnijih načina da tran...
video
Brzi fit s Josipom Anđelić: Dvije flaše vode ili stolica - ovo je vježba ako želite zategnute ruke!
U drugoj epizodi upoznajemo vas sa setom vježbi koje će vam omogućiti da se oslobodite nesigurnosti i ponosno pokažete svoje ruke, bez obzira na to smatrate li ih zbog "mlohavitosti" manje atraktivnima.
Predstavljamo vježbe koje možete o...
zdrave prečice
Pet ključnih faktora za efikasno gubljenje potkožnog masnog tkiva
Mnogi traže brze prečice, poput suplementa ili posebnih čajeva, ali pravi uspjeh leži u nekoliko ključnih faktora:
Kalorijski deficit – Da biste sagorjeli masnoće, morate konzumirati manje kalorija nego što trošite. To je osnovni princip m...
ubrzava metabolizam
Poza čamca: Jednostavna joga vježba koja topi masti i oblikuje tijelo
Zašto je poza čamca efikasna?
Osim što jača mišiće stomaka, leđa i nogu, ova vježba pomaže u sagorijevanju visceralnih masti koje mogu negativno utjecati na zdravlje. Uz to, poboljšava varenje, smanjuje nadutost i nelagodnost, a uz redovno...
zaboravite na lift
Na koliko stepenica se trebate popeti da biste sagorjeli 235 kalorija?
Ovaj jednostavan trening sagorijeva kalorije i pomaže u održavanju kondicije.
Koliko kalorija sagorijevate?
Ovisno o vašoj težini, za pola sata penjanja stepenicama možete sagorjeti i do 235 kalorija. Što je duže i intenzivnije, to je sag...
vrijedi probati
Rucking: Novi trend u hodanju koji mijenja igru za vaše zdravlje!
Rucking, hodanje s napunjenim ruksakom na leđima, postao je popularan trend, posebno na društvenim mrežama. Ovaj oblik hodanja nudi mnogo više od uobičajenog svakodnevnog kretanja, a koristi za zdravlje mogu vas iznenaditi.
Uz težinu na le...
nudi mnoge prednosti
Preskakanje konopca i mršanje: Korisno kao i 30 minuta tračnja
Bez obzira na vašu dob ili nivo fizičke spremnosti, preskakanje konopca može poboljšati vaše zdravlje, izdržljivost, a posebno je korisno za postizanje ciljeva mršanja.
Prednosti preskakanja konopca za mršanje
Preskakanje konopca je vrlo...
ekstremni izazov
Youtuber prešao 250.000 koraka za sedam dana: Šta se desilo njegovom tijelu?
U prosjeku je hodao 27,35 kilometara svaki dan, što je više nego dvostruko od uobičajene preporuke od 10.000 koraka.
Dokumentirajući izazov, Welsh je podijelio svoja iskustva s hiljadama svojih pratilaca na YouTubeu. Iako je doživio fizičk...
vježbe prije spavanja
Opustajuća joga rutina za nesanicu
1. Savijanje prema naprijed (Forward Fold)
Ovaj položaj je blaga inverzija koja aktivira parasimpatički nervni sistem, usporavajući procese u tijelu i oslobađajući napetost.
Stanite uspravno, noge razdvojene u širini kukova.Udahnite i pod...
traje minutu
Jutarnja vježba najbolja protiv stresa, može se raditi i iz kreveta
Mnogi već imaju naviku meditirati, otići na trčanje ili na bazen ili odraditi trening još i prije nego što krenu na posao i bace se na svakodnevne obaveze, ali kad su u žurbi, to je obično prvo što izbace s popisa stvari za obaviti.
Zato j...
jednostavna vježba
Vježba koja se izvodi minutu dnevno: Topi salo, zateže ruke i leđa
Pred praznike svi žele da imaju manjiili ravan stomak, a koliko god da ne volite običan plan ili vježbu daske, postoje njene različite varijacije koje djeluju čak i efikasnije od klasične opcije.
Kod planka s naglaskom na podlakticama ili...
vratite unutrašnji sklad
Tehnika 'zagrljaja leptira': Oslobodite se stresa za 30 sekundi
Savremeni život je brz i pun je stalnih izvora stresa, zato je važno da pronađete način da se oslobodite napetosti i povratite unutrašnji sklad. Jedna od metoda za to je tehnika pod nazivom "zagrljaji leptira", koja može da oslobodi stres,...
