Bol u vratu, često uzrokovana dugotrajnim sjedenjem i nepravilnim položajem tijela, sve je učestaliji problem u savremenom načinu života.
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizatori ramenog pojasa, potiče cirkulacija i smanjuje napetost u trapezijusu i vratnim mišićima.
Efikasnost potvrđuje i nauka
Studija objavljena u Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2021) pokazala je da redovno izvođenje ove vježbe smanjuje pritisak na cervikalne zglobove i poboljšava pokretljivost, posebno kod osoba sa sedentarnim stilom života.
Za izvođenje: Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave, zadržite položaj nekoliko sekundi i spustite. Ponavljajte 8–10 puta, nekoliko puta dnevno.
Smanjuje osjećaj ukočenosti vrata i preventivno djeluje na pojavu bolova u vratnom i ramenom pojasu.
Nervozni ste? Pojedite šaku suhih brusnica
Spavanje uz svjetlo drastično remeti hormone
Zrak iz ventilatora može pokrenuti niz zdravstvenih tegoba
