Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Burpee je jednostavna, ali metabolički izuzetno zahtjevna vježba koja angažira gotovo sve mišićne grupe i istovremeno poboljšava rad srca.
Upravo zato postaje sve češći izbor u kratkim, visokointenzivnim treninzima (HIIT), a brojna istraživanja potvrđuju njenu efikasnost.
Šta radi burpee?
Ova višefazna vježba uključuje čučanj, sklek i skok, što znači da istovremeno jača mišiće nogu, corea, prsa, ramena i ruku, dok istovremeno djeluje kao snažan kardio poticaj.
Prema studijama objavljenima u Journal of Strength and Conditioning Research, samo 4 minute burpee treninga (u Tabata protokolu) može povećati VO₂ max, ubrzati metabolizam i doprinijeti boljoj inzulinskoj osjetljivosti.
Zdravstvene koristi burpee vježbi:
- Povećava kardiovaskularnu izdržljivost.
- Aktivira velike mišićne grupe – potiče rast i očuvanje mišićne mase.
- Doprinosi regulaciji tjelesne težine kroz afterburn efekt.
- Poboljšava motoričku koordinaciju, ravnotežu i agilnost.
- Jača core, što pozitivno utiče na zdravlje kičme.
Ko treba biti oprezan?
Burpee nije preporučljiv osobama s bolovima u donjem dijelu leđa, zglobovima koljena ili ramenima. Kod nepravilnog izvođenja dolazi do preopterećenja, posebno u lumbalnom dijelu kralježnice.
Ako se pravilno izvodi i postupno uvodi u rutinu, predstavlja vrijedan alat u prevenciji kardiometaboličkih bolesti i održavanju mišićno-koštanog zdravlja.
Šta stvarno pijemo kada pravimo Cedevitu? Otkrivamo tajne praškastih sokova
Kako magnezij može smanjiti rizik od dijabetesa i migrena
