Protiv masnoća i umora

Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati

Autor: ČuvajZdravlje.ba
Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Foto: Pexels

Burpee je jednostavna, ali metabolički izuzetno zahtjevna vježba koja angažira gotovo sve mišićne grupe i istovremeno poboljšava rad srca.

Upravo zato postaje sve češći izbor u kratkim, visokointenzivnim treninzima (HIIT), a brojna istraživanja potvrđuju njenu efikasnost.

Šta radi burpee?

Ova višefazna vježba uključuje čučanj, sklek i skok, što znači da istovremeno jača mišiće nogu, corea, prsa, ramena i ruku, dok istovremeno djeluje kao snažan kardio poticaj.

Prema studijama objavljenima u Journal of Strength and Conditioning Research, samo 4 minute burpee treninga (u Tabata protokolu) može povećati VO₂ max, ubrzati metabolizam i doprinijeti boljoj inzulinskoj osjetljivosti.

Zdravstvene koristi burpee vježbi:

  • Povećava kardiovaskularnu izdržljivost.
  • Aktivira velike mišićne grupe – potiče rast i očuvanje mišićne mase.
  • Doprinosi regulaciji tjelesne težine kroz afterburn efekt.
  • Poboljšava motoričku koordinaciju, ravnotežu i agilnost.
  • Jača core, što pozitivno utiče na zdravlje kičme.

Ko treba biti oprezan?

Burpee nije preporučljiv osobama s bolovima u donjem dijelu leđa, zglobovima koljena ili ramenima. Kod nepravilnog izvođenja dolazi do preopterećenja, posebno u lumbalnom dijelu kralježnice.

Ako se pravilno izvodi i postupno uvodi u rutinu, predstavlja vrijedan alat u prevenciji kardiometaboličkih bolesti i održavanju mišićno-koštanog zdravlja.