Važan nutrijent

Znakovi nedostatka vitamina C i kako ga nadoknaditi

Autor: ČuvajZdravlje.ba
Foto: Ilustracija
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ključan je nutrijent za zdravlje ljudskog tijela. Nedostatak ovog vitamina može imati različite negativne posljedice na opće zdravlje. Razumijevanje simptoma nedostatka vitamina C i kako ga nadoknaditi važno je za održavanje optimalnog zdravlja.

Simptomi nedostatka vitamina C

Umor i slabost

Nedostatak vitamina C može uzrokovati umor i opću slabost. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u metabolizmu energije, pa njegov nedostatak može rezultirati smanjenom energijom i izdržljivošću.

Osjetljivost na infekcije

Vitamin C pojačava imunološki sustav, stoga nedostatak može rezultirati češćim infekcijama respiratornog sustava, poput prehlade ili gripe.

Sporo zacjeljivanje rana

Vitamin C ključan je za formiranje kolagena, koji je važan za zacjeljivanje rana. Nedostatak može usporiti proces zacjeljivanja i regeneracije tkiva.

Krvarenje desni

Nedostatak vitamina C može uzrokovati slabljenje kapilara, što može dovesti do krvarenja desni i pojave gingivitisa.

Bolovi u zglobovima i mišićima

Vitamin C igra ulogu u održavanju zdravlja vezivnog tkiva, uključujući i zglobove. Nedostatak može rezultirati bolovima i osjećajem nelagode u zglobovima i mišićima.

Promjene raspoloženja

Nedostatak vitamina C može utjecati na neurotransmitere u mozgu, što može dovesti do promjena raspoloženja, anksioznosti ili depresije.

Namirnice bogate vitaminom C

Da biste osigurali adekvatan unos vitamina C, preporučuje se konzumacija raznovrsne prehrane koja uključuje sljedeće namirnice bogate ovim vitaminom:

  • Agrumi (naranče, mandarine, limuni)
  • Paprika (posebno crvena)
  • Jagode
  • Kiwi
  • Brokula
  • Kelj
  • Kivi
  • Ananas
  • Paradajz
© Copyright 2005. - 2024. Radio M Media Group.
Sva prava zadržana.
Dizajn i programiranje: Lampa.ba