Ovaj odličan trening fokusira se na unutarnju stranu bedara, prednju i zadnju ložu, kvadriceps i stražnjicu. Sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se izvode svaki dan, a oduzet će ti samo 7 minuta!
Vježbe možeš izvoditi bilo gdje, a od opreme su ti potrebne samo bučice, te eventualno neka podloga za vježbanje na kojoj će ti biti lakše raditi pokrete na podu.
Svaku vježbu ponovi 8 - 20 puta, broj ponavljanja ovisi o težini koju podižeš. Ako imaš lagane bučice, napravi 15 - 20 ponavljanja svake vježbe, a ako se odlučiš za veću težinu, napravi 5 - 10 ponavljanja, piše Index.hr.
Potrebno je napraviti 2 - 4 seta, a nikako ne zaboravi na dobro zagrijavanje prije treninga! Možeš voziti bicikl, trčati, preskakati uže ili odraditi neke druge vježbe koje će se usredotočiti na druge mišićne skupine.
Ljubaznost otklanja glavobolju
Jedete samo salatu i proteine? Provjerite imate li manoreksiju
Zova: Jača imunitet i ublažava simptome prehlade
