10 stvari koje zdravi ljudi rade prije spavanja

Tuširanje

Tjelesna temperatura je od ključnog značaja za regulisanju sna, pokazalo je nekoliko različitih istraživanja. Tuširanje prije odlaska u krevet može da pomogne tako što će vas ugrijati i opustiti.

Meditacija

Meditacija opušta um, ali i tijelo, a ima i niz drugih pozitivnih efekata na ljudsko tijelo. Ukoliko ne znate kako se pravilno meditira, potražite rješenje na YouTube.

Dnevnik

Pisanje dnevnika čisti um, tvrde naučnici. Oni takođe ističu da ako uveče, prije odlaska na spavanje, stavimo na papir sve ono što smo tokom dana doživjeli, lakše ćemo zaspati. Probajte.

Voda

Alkohol nije prijatelj čvrstog sna. Možda ćete brzo zaspati kada malo cugnete, ali ćete se isto tako i brzo probuditi, čim opijenost prođe. Pokušajte da umjesto čaše vina popijete čašu vode.

Zubi

Zubari preporučuju da peremo zube barem dva puta dnevno. Ako to ne radite, bakterije će se širiti, a među njima su i one koje remete san. Bljak!

Šetnja

Lagana šetnja prije odlaska u krevet će vas opustiti. Ako nemate uslove za to, razdrmajte se u stanu, ali ne previše. Nekoliko čučnjeva, malo istezanja, par sklekova, a onda na tuširanje.

TV, kompjuter, telefon

Svetleći ekrani su neprijatelji dobrog sna. Zato, izbacite TV iz spavaće sobe, isključite mobilni telefon, kompjuter, barem pola sata prije spavanja. Čitajte knjige, časopise... umjesto provjeravanja Facebooka ili Instagrama.

Hrana

Sigurno već znate da ne treba jesti makar tri sata prije spavanja, ali ako baš ogladnite, uzmite šaku badema, ili bananu. I kivi uspavljuje. Slane i slatke grickalice, sirevi, meso, će vas samo razbuditi, prenose Nezavisne.

Društvo

Toplina voljene osobe nije uvijek poželjna u krevetu. Osobe koje imaju "lak san" spavaju same. Razmislite, možda vas budi i kućni ljubimac?

Vrijeme

Bez obzira na to koliko obaveza imaju, uspješni ljudi znaju da je dobar san bitan za produktvinost i koncentrisanost. Zato se trude da na spavanje odu prije ponoći, uvijek kada je to moguće.