Čarobne namirnice: Ovih sedam popravlja raspoloženje i mentalno zdravlje

Hrana koju jedemo definira kako se osjećamo, tvrde nutricionisti, navodeći sedam namirnica koje doprinose uklupnom zdravlju.

1. Losos

Mnoge osobe koje pate od depresije nisu konzumirale hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu bolje funkcioniranje mozga.

Osim lososa, dobar izvor omega-3 masnih kiselina su skuša, chia sjemenke i žumanjci.

2. Orasi

Orašasti plodovi su prepuni dobrih masti, a orasi su veganski izvor omega-3 masnih kiselina.

3. Špinat

Tamni, zeleni listovi špinata puni su folata i djeluju kao prirodan lijek protiv stresa. Osim špinata, nutricionisti preporučuju šparoge, avokado, repu i brokulu, koje također imaju u sebi folat.

4. Borovnice

Antioksidansi su važni za ispravno funkcioniranje tijela, a borovnice su ukusan način da ih osigurate dovoljno.

Istraživanja su pokazala da su kod osoba koje su konzumirale dovoljno antioksidanasa znatno manji simptomi depresije i anksioznosti.

5. Kokosovo ulje

Zdrave masti utječu na viši nivo energije i bolje raspoloženje zbog vitamina i minerala koje sadrže. Osim toga, pomažu u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala povezanih s depresijom.

Izvor zdravih masti su kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i orasi.

6. Leća

Leća je izvor proteina koji pomažu neurološku funkciju i drže hormone u ravnoteži.

Ako ne konzumirate dovoljno proteina, postajete umorni, a imunitet slabi, tvrde stručnjaci za ishranu, prenosi Index.

7. Kefir

Probiotici pomažu u balansiranju bakterija u crijevima. Kefir je prirodni probiotik nalik jogurtu, koji možete pronaći u svim trgovinama.