Neprijatelji imuniteta: Životne navike koje su pogubne za zdravlje

Zato je potrebno svakodnevno obratiti pažnju na jačanje imuniteta, a kada su u pitanju uzroci njegovog pada, u jednom broju slučajeva, za slab imunitet možemo optužiti genetiku.

Međutim, u najvećem broju slučajeva ipak je problem u nekim našim navikama.

Uglavnom su to:

• loša ishrana
• stres
• nedostatak sna
• pretjeran fizički napor
• loša higijena
• nedovoljna fizička aktivnost
• nedovoljan unos tečnosti
• pušenje i konzumiranje alkohola

Kako se sve ovo nije desilo preko noći, tako neće preko noći ni nestati, jer je imuni sistem složena mašina.

A da bi se sve vratilo u normalu, pročitajte i kako ojačati imunitet.

Liječenje pada imuniteta

Možete tome pristupiti sistematski – prepoznajte simptome, pobrojte i priznajte sebi neke loše navike, pa ih se otarasite.

Na primjer, ovako:

Hranite se zdravo!

Manje slatkiša, alkohola, vještačkih sokova, industrijski prerađene hrane bogate aditivima, konzervansima i slično.

Birajte svježe voće i povrće, meso, jaja, mliječne proizvode i zdrave masti kao i ostalu hranu za dobar imunitet.

Tako ćete obezbijediti sve vitamine i minerale nužne za dobro zdravlje. Na taj način ćete i smršati ukoliko imate višak kilograma, jer sve što vam treba za liječenje pada imuniteta jeste zapravo zdrava hrana koja podstiče mršavljenje.

Obavezno ubacite u ishranu namirnice koje su poznate po tome da su dobre za jačanje organizma kao što su med, proplis, đumbir, bijeli luk, cvekla, kopriva i slično.

Spavajte dovoljno!

Možda vam se čini da je dan kratak i da imate toliko obaveza da ne smijete sebi da dozvolite previše sna.

Iako vam se čini da je spavanje gubljenje vremena, nije tako.

Spavanje je prirodan proces tokom kojeg se telo regeneriše, odmara, oporavlja i 6-8 sati sna vam je potrebno svaki dan za liječenje pada imuniteta.

Odmarajte povremeno, jer naše tijelo nije predviđeno da non-stop bude pod fizičkim, psihičkim, emotivnim, mentalnim naporom.

Sve je to stres usljed kojeg ćete s vremenom primjetiti da se umarate i od uobičajenih stvari.

Preporuka je da, ukoliko je hroničan umor vaš problem, vodite dnevnik svojih aktivnosti.

Probajte da ustanovite šta ste radili, šta vas umara, kada i da li su neki posebni uslovi doveli do toga.

A onda naučite da: promijenite ono loše, pojednostavite, bolje isplanirate obaveze i da jednostavno usporite povremeno.

Naučite da se borite sa stresom

Možda ga ne možete izbjeći, ali ga onda morate prihvatiti i promijeniti svoj stav prema njemu i način kako reagujete na stresne situacije.

Pijte dovoljno vode

Kao što je tijelu potrebna određena količina sna i odmora za liječenje pada imuniteta i za normalno funkcionisanje, potrebna mu je i voda – bar 8 čaša dnevno.

Koliko je to bitno govori i sama činjenica da ćete lakše preživjeti par dana bez hrane, nego bez odmora i bez vode, prenosi Index.hr.

Od koristi vam u hidrataciji mogu biti i čajevi za imunitet.

Vježbajte

Vježbajte bilo šta što vam odgovara, samo se krećite.

Jer kao što nismo "programirani" da radimo bez odmora, nismo ni da sjedimo cijeli dan.

Ukoliko vam je kondicija lošija, super su vježbe pet tibetanaca, ali i obična šetnja će biti dobar početak.

Kasnije možete preći na neku drugu fizičku aktivnost, bilo da je u pitanju trčanje, teretana ili nešto treće.

U svakom slučaju, budite umjereni i ne idite u krajnosti.