Onkologinja: Pet navika koje mlade žene mogu uvesti kako bi smanjile rizik od raka

Iako rak može pogoditi svakoga, vrste bolesti i faktori rizika razlikuju se između muškaraca i žena, a ljekari upozoravaju da se posljednjih decenija bilježi porast obolijevanja među mlađom populacijom.

Ipak, većina slučajeva raka i dalje se dijagnosticira u starijoj životnoj dobi. Zbog toga je ginekološka onkologinja Asima Mukhopadhyay izdvojila pet navika na koje bi žene, posebno u mlađim godinama, trebale obratiti pažnju kako bi smanjile rizik od razvoja malignih bolesti.

Ograničavanje alkohola, duhana i kofeina

Dr. Mukhopadhyay upozorava da konzumacija alkohola i pušenje značajno povećavaju rizik od raka. Dodaje da kofein može izazvati probleme sa snom i refluks kiseline, što može oslabiti imuni sistem i posredno povećati rizik od bolesti. Kao zdraviju alternativu kofeinu preporučuje zeleni čaj, bogat antioksidansima.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Gojaznost je povezana s povećanim rizikom od više vrsta raka. Zbog toga se ženama savjetuje svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od 30 do 45 minuta, poput joge, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Redovno kretanje doprinosi očuvanju zdrave tjelesne mase i općeg zdravlja.

Upravljanje stresom

Hronični stres i nedostatak sna mogu negativno utjecati na hormonalno zdravlje i dugoročno povećati rizik od razvoja raka. Kako bi se smanjio stres, preporučuju se tehnike opuštanja poput meditacije, kao i digitalni detoks – povremeno isključivanje elektroničkih uređaja.

Zdrava i uravnotežena ishrana

Ishrana bogata voćem, povrćem, biljnom hranom, mahunarkama i integralnim žitaricama jedan je od ključnih faktora u prevenciji raka. Dr. Mukhopadhyay savjetuje ograničavanje namirnica s visokim udjelom masti, kalorija i dodanog šećera, kao i crvenog mesa, zasićenih i trans masti te rafiniranih žitarica.

Redovni preventivni pregledi

Redovni preventivni pregledi i samopregled dojki od izuzetne su važnosti za rano otkrivanje bolesti. Također se naglašava značaj vakcinacije protiv HPV-a kao važne mjere prevencije. Žene koje u porodici imaju historiju raka trebale bi se dodatno posavjetovati s ljekarom o odgovarajućim pregledima, jer mogu imati povećan rizik od ranijeg razvoja bolesti.