Ovo su koraci koji pušače najbrže vode do slobode od cigareta

Pušenje ima dvije strane ovisnosti: onu fizičku, zbog nikotina, i onu mentalnu, povezanu s ritualom paljenja cigarete, držanjem među prstima ili osjećajem "pauze" uz kafu. Upravo zato mnogi pokušaji prestanka propadnu ne zato što neko nema dovoljno volje, nego zato što se bori s dva problema odjednom.

Priprema je pola uspjeha

Najvažnije je jasno utvrditi motive. Između straha za zdravlje i želje za ljepšim izgledom, svježim dahom ili većim samopouzdanjem nalaze se stotine ličnih razloga koji bi mogli postati presudni u trenucima krize. Korisno je zapisati sve što dobijate prestankom: više energije, bolji san, veći kapacitet pluća, ljepšu kožu, ali i vrlo opipljive uštede novca.

Odrediti datum prestanka još je jedan važan korak. Mnogi biraju rođendane, praznike ili početak godišnjeg odmora, kada je lakše izbjeći stres koji inače potiče želju za cigaretom.

Kako početi?

Tri su pristupa prestanku pušenja. Neki "presijeku" odjednom, što je najbrži, ali i najteži put. Drugi smanjuju broj cigareta ili prelaze na slabije, kako bi se tijelo naviklo na manje nikotina. Treći pokušavaju prvo prekinuti naviku paljenja cigarete zamjenama poput nikotinskih žvaka ili flastera, pa tek kasnije skidaju i te nadomjestke.

Koji je najbolji?

Onaj koji vam je izdržljiv i praktičan. Povremeni pušači često mogu naglo prestati, dok strastvenim pušačima postupno smanjivanje bude lakše.

Prvi dani – najteži, ali i najvažniji

Kada zapalite zadnju cigaretu, izbacite sve što vas podsjeća na pušenje: pepeljare, upaljače, skrivene kutije. Boravak u prostorima gdje se puši čini početak još gorim, zato je pametno držati se dalje od zadimljenih kafića i terasa.

U prva tri dana tijelo se počinje oslobađati nikotina, pa se mogu javiti glavobolje, nervoza, problemi sa spavanjem i pojačana glad. Disanje se ipak ubrzo popravlja, a mirisi i okusi postaju intenzivniji. To često iznenadi bivše pušače koji godinama nisu osjetili pravu aromu hrane.

Šta raditi u trenucima krize?

I najjači karakteri imaju trenutke kada bi učinili sve za jedan dim. Tada je ključno znati da kriza traje samo nekoliko minuta.

Pomoći mogu:

• čaša vode
• kratka šetnja
• istezanje ili duboko disanje
• grickalice poput mrkve ili sjemenki
• žvaka ili čačkalica u ruci ako nedostaje osjećaj "da nešto držite"

Ako vam kafa ili alkohol bude okidač, privremeno ih izbjegavajte ili zamijenite drugim pićem.

Nove navike – put ka stabilnosti

Prvi mjesec je ključan za stvaranje novih rutina. Fizička aktivnost pomaže jer smanjuje napetost i podsjeća koliko se tijelo brzo oporavlja. Nakon samo nekoliko sedmica mnogi primijete bolju kondiciju, manji umor i lakše disanje.

Kada nestane "automatizam", ono posezanje za cigaretom bez razmišljanja, počinje prava sloboda. Tada više ne nedostaje sama cigareta nego samo navika, a navike se mogu zamijeniti zdravim ritualima.

Šta ako posustanete?

Ako se desi da zapalite, niste propali. Jedna cigareta ne znači da ste ponovo pušač. Važno je razumjeti šta vas je navelo na to: stres, društvo, slavlje ili dosada. To je lekcija, a ne poraz.

Nastavite odmah dalje. Najvažnije je da ne dopustite da "jedna" preraste u "sutra ću početi ispočetka".

Alternativne metode

Neki pronalaze pomoć u hipnozi ili akupunkturi. One same nisu garancija uspjeha, ali mogu olakšati napetost i ojačati odlučnost, posebno ako ste skloni sugestiji ili tražite dodatnu podršku.