Plivanje je iznimno zdrava aktivnost: Ovo je 9 najvažnijih prednosti

Mali ljudi rado se upuštaju u plivanje, ali često im se entuzijazam za tom rekreacijom smanjuje kako stare. Prema statistikama, djeca plivaju više od odraslih, a u prošlim generacijama ljudi su općenito više plivali.

Danas znamo da je plivanje jedna od najboljih i najzdravijih aktivnosti kojom se možete baviti tokom cijele godine. Plivači uživaju niz prednosti, od poboljšane izdržljivosti, snage, pa čak i oslobađanja od stresa. Što plivanje tačno čini vašem tijelu? Ovo su glavne prednosti plivanja za vaše tijelo i um:

Potiče bolji rad mozga

Utvrđeno je da plivanje povećava protok krvi u mozgu, što mu dovodi više kisika. To znači da biste se mogli osjećati bistrije, budnije i svježije za sve dnevne obaveze, ali i imati bolje pamćenje i općenito poboljšanu kognitivnu funkciju.

Jedna zanimljiva studija otkrila je da samo boravak u bazenu tople vode koji je barem u nivou prsa može pozitivno utjecati na protok krvi u mozgu, a učesnicima se protok krvi u mozgu poboljšao za 14 posto.

Pomaže djeci u postizanju vještina

Istraživanje na 7.000 djece mlađe od 5 godina otkrilo je da su djeca koja su plivala od rane dobi usavršavala vještine ranije od svojih vršnjaka neplivača, bez obzira na socioekonomsko porijeklo. Njihova pismenost i numeričke vještine također su bile bolje.

Podiže raspoloženje

Ako plivate samo tokom ljetnih mjeseci, vrijeme je da to promijenite i izvadite svoje kupaće kostime i tokom zime, potražite bazene u blizini i bacite se na ovu zdravu fizičku aktivnost.

Jedno istraživanje je pokazalo da su plivači koji su redovno išli u bazen između oktobra i januara izvijestili o poboljšanom općem blagostanju, uključujući manje umora, napetosti i gubitka pamćenja.

Bez obzira na doba godine, smatra se da plivanje nudi koristi za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje nivoa stresa, smanjenje simptoma tjeskobe i depresije te poboljšanje kvalitete sna. Također je poznato da ljudima koji plivaju tokom cijele godine ta aktivnost pomaže u ublažavanju bolova od reume, fibromialgije ili astme.

Može pomoći u snižavanju krvnog pritiska

Ako patite od hipertenzije (visokog krvnog pritiska), plivanje je izvrstan način za snižavanje krvnog pritiska u mirovanju. Jedna je studija otkrila da su ljudi s hipertenzijom značajno smanjili broj otkucaja srca u mirovanju nakon što su prakticirali umjereno plivanje 10 sedmica. Ovo je posebno korisno za ljude koji imaju problema s drugim vrstama tjelovježbe zbog pretilosti, astme ili povreda.

Može vam pomoći da živite duže

Jedno istraživanje na više od 40.000 muškaraca između 20 i 90 godina pokazalo je da su oni učesnici koji su plivali ili prakticirali druge vježbe u bazenu, poput trčanja u vodi ili aqua aerobika, smanjili rizik od smrti od bilo kojeg uzroka za gotovo 50 posto u poređenju s onima koji su prakticirali sjedilački način života, pa i onima koji su redovno hodali ili trčali.

Pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti

Meta analiza i pregled iz 2018. godine zaključili su da plivanje “može ponuditi snažne korisne efekte na kardiorespiratornu kondiciju i sastav tijela u više populacija”.

Može smanjiti bol u donjem dijelu leđa

Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti s bolovima u donjem dijelu leđa koji su vježbali u vodi najmanje dvaput sedmično osjećali značajna poboljšanja.

Služi kao idealna alternativa napornim vježbama

Plivanje koristi mišiće koje u svakodnevnim aktivnostima rijetko angažujete i blago je za zglobove, što ga čini izvrsnom alternativom napornim aktivnostima. Također vam omogućava da izbjegnete povrede, koje su izvjesnije pri bavljenju drugim vrstama tjelesnih aktivnosti.

Iako se tako ne čini, plivanje nije baš lako. Umjerenim tempom sagorijeva oko 270 kalorija u samo pola sata. Povećajte intenzitet i sagorjet ćete oko 700 kalorija na sat. Za razliku od drugih vježbi, poput trčanja ili vožnje bicikla, plivanje nije samo kardio aktivnost. Budući da je voda gušća od zraka, gotovo 800 puta, svaki trening plivanja postaje trening snage, stoga svakim zaveslajem gradite mišiće i tonus uz sagorijevanje kalorija, prenosi Index.

U jednoj je recenziji utvrđeno da su vježbe plivanja dovele do poboljšanja u kapacitetima snage i usavršavanju performansi.

Može pomoći pri mršavljenju

Djeluje li plivanje na mršavljenje i može li sagorjeti salo na trbuhu? Odgovor je: vjerovatno. Kao i svaka druga vježba, koliko je plivanje efikasno za mršavljenje ovisi o nizu faktora: koliko dugo plivate, šta jedete tokom dana i što radite nakon što izađete iz vode, prema Dr. Axeu.

(Čuvajzdravlje.ba)