Preuzmite kontrolu: Vi upravljate IBS-om, ne on vama

Jedan od glavnih okidača IBS-a je stres. Redovno praktikovanje tehnika disanja, meditacije ili blage joge može pomoći da se prekine ciklus napetosti i grčeva.

Udobno se smjestite, fokusirajte na disanje i dozvolite tijelu da se opusti, vježbajte to svakodnevno, pa primijenite kad osjetite napetost.

Vodite dnevnik simptoma

Zabilježite kada se javljaju, koliko traju, šta ste jeli i kakve ste stresne situacije doživjeli. Vremenom ćete uočiti obrazac i lakše izbjeći okidače.

U ishrani, budite nježni prema crijevima

Izbacite ili smanjite unos masne, pržene hrane, mliječnih proizvoda i začina poput ljutih papričica. Takva hrana može izazvati jake kontrakcije i pogoršati simptome. Oprez i s kofeinom, može dodatno iritirati crijeva.

Ako patite od čestih napada IBS-a, izbjegavajte i hranu koja izaziva nadutost, kao što su grah, kupus, gazirana pića i određeno voće.