Prevencija osteoporoze kod žena u starosti: Pet ključnih savjeta za očuvanje zdravlja kostiju

Povećajte unos kalcija i vitamina D

Kalcij je ključan za zdravlje kostiju, stoga je važno osigurati dovoljan unos ovog minerala putem hrane poput mliječnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća. Vitamin D je također važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Sunčeva svjetlost je prirodni izvor vitamina D, ali ga možete nadoknaditi i putem dodataka prehrani.

Redovna tjelesna aktivnost

Vježbanje poput hodanja, trčanja, aerobika ili vježbi snage može značajno poboljšati gustoću kostiju i ojačati ih. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana.

Izbjegavajte pušenje i smanjite unos alkohola

Pušenje može ubrzati gubitak gustoće kostiju, dok prekomjerni unos alkohola također može negativno utjecati na zdravlje kostiju. Preporučuje se ograničiti konzumaciju alkohola na umjerene količine.

Provjeravajte svoje zdravlje redovno

Redovni medicinski pregledi mogu pomoći u ranoj detekciji osteoporoze ili drugih problema s kostima. Vaš liječnik može preporučiti testove gustoće kostiju ili druge pretrage koje mogu pomoći u procjeni rizika i potrebe za liječenjem.

Prilagodite svoj životni stil

Osigurajte sigurno okruženje kako biste smanjili rizik od pada, što može uzrokovati prijelome kostiju. Koristite rukohvate, uklonite prepreke u kući i nosite odgovarajuću obuću.

Osteoporoza može imati ozbiljne posljedice, ali pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i zdravi životni stil mogu značajno smanjiti rizik od njezina razvoja. Slijedite ove savjete kako biste očuvali zdravlje svojih kostiju i uživali u aktivnom i neovisnom životu u starijoj dobi.