Sporo mršaviš i imaš lošu probavu? Rješenje je jednostavno - trebaš ubrzati i poboljšati metabolizam! Nemoj kriviti lošu genetiku i vlastitu sreću, već se pokreni i zapamti neke od sljedećih savjeta, piše Index.hr.
1. Pij vodu s limunom odmah nakon što se probudiš
Ovaj odličan jutarnji ritual hidratizirat će tijelo i očistiti probavni trakt. Limun sadrži vitamin C, koji će pomoći metabolizmu i ojačati imunitet.
2. Obrati pozornost na vlakna
Potrudi se da svaki dan pojedeš dovoljno vlakana i brzo ćeš vidjeti napredak.
3. Jedi više proteina
Protein će ubrzati metabolizam, pa pazi da su namirnice koje jedeš bogate njime.
4. Jedi više puta dnevno
Umjesto da izbjegavaš obroke, probaj jesti barem pet puta dnevno. Tako ćeš imati više energije i snage, a ubrzat ćeš i proces mršavljenja.
5. Dovoljno spavaj
Probaj ići ranije u krevet i spavati barem 7 sati. Nemoj pretjerivati, jer previše spavanja nije dobro za tvoje tijelo.
6. Ojačaj mišiće
Snažnije, vitkije tijelo gotovo uvijek garantira brži metabolizam. Vježbaš li tijekom dana, sagorijevat ćeš kalorije čak i za vrijeme spavanja, što znači da će se masnoće nakupljene s vremenom jako brzo istopiti.
7. Manje se stresiraj
Što se više stresiraš, to ćeš više usporiti metabolizam. Nauči se svaki dan izdvojiti malo vremena za opuštanje.
8. Povećaj unos Omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline bitan su dio ubrzavanja metabolizma i svake dijete. Dobar izbor je losos, koji osim omega-3 kiselina sadrži proteine i minerale.
9. Ne zaboravi doručak
Često čujemo kako je doručak najbitniji obrok u danu, pa nemoj zaboraviti pojesti zdrav obrok prije no što izađeš iz kuće.
10. Jedi organsku hranu
Zdravo tijelo ima i zdrav, brz metabolizam. Jedi svježe namirnice koje nisu špricane pesticidima!
11. Upotrebljavaj zdravija ulja
Umjesto biljnog i suncokretovog, koristi maslinovo i kokosovo ulje.
12. Pazi na vitamine i minerale
Nedostaje li ti nekih vitamina i minerala, metabolizam će se usporiti. Jedi puno voća i povrća, a možeš nabaviti i dodatak prehrani u obliku tableta ili kapsula.
13. Radi intervalni trening
Za ubrzavanje metabolizma radi intervalne kardio treninge koji će ti pomoći da se lako riješiš viška kilograma.
14. Prakticiraj jogu
Iako ne izgleda kao da će napraviti puno, zadržavanje u raznim joga pozama pomaže ubrzati metabolizam. Napravi barem kratki trening dnevno i primijetit ćeš rezultate.
15. Pij zeleni čaj
Zeleni čaj odličan je napitak koji će ubrzati metabolizam i očistiti tijelo od svih otrova.
16. Kreći se noću
Nakon večere uputi se u kratku šetnju ili napravi lagani trening. Tako ćeš ubrzati metabolizam i sagorijevati kalorije cijelu noć.
17. Jedi više mahunarki
Mahunarke se sporo razgrađuju u tijelu, te tako stabiliziraju razinu šećera u krvi. Odličan su izvor vlakana i minerala, te će pokrenuti i najsporiji metabolizam.
18. Koristi jabučni ocat
Malo jabučnog octa u čaši vode ubrzat će metabolizam i pokrenuti proces mršavljenja.
19. Grickaj bademe
Bademi su najbolji međuobrok jer su zasitni i sadrže minerale, proteine i vlakna, sve potrebno za ubrzavanje metabolizma.
20. Začini hranu
Slobodno začini svoje obroke ljutom Cayenne paprom jer ljuta hrana ubrzava metabolizam.
21. Vježbaj ujutro
Jutarnja tjelovježba pokrenut će metabolizam, pa ćeš dan provesti sagorijevajući masnoće, umjesto nakupljajući ih. Vježbaj prije 10 sati.
22. Dan započni grejpom
Grejp je još jedna odlična namirnica za tvoj metabolizam. Ako ga želiš zasladiti, umjesto šećera koristi organski med.
23. Smij se
Glasan smijeh od srca poboljšat će raspoloženje i pokrenuti metabolizam.
24. Koristi med i cimet
Kombinacija meda i cimeta ima iznenađujuće dobar učinak na metabolizam. Dodaj ih u čaj nekoliko puta dnevno.
25. Pij puno vode
Dehidracija je jedan od glavnih krivaca za spor metabolizam. Stručnjaci preporučuju najmanje dvije litre dnevno.
26. Koristi đumbir
Đumbir čisti tijelo, te tako može ubrzati metabolizam. Svježi đumbir naribaj na bilo koje jelo, ili ga dodaj u juhu ili smoothie.
27. Priušti si masažu
Opuštanje i oslobađanje zaustavljene energije pomoći će i tvom metabolizmu. Što je masaža jača, to će se više loše energije izbaciti iz tijela.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
