Pušenje je navika koja izaziva ovisnost, što znači da kad pušač pokuša prestati, osjeti simptome odvikavanja uzrokovane padom razine nikotina koji stimulira rad mozga.
Osim odvikavanja, pušenje također ima loše učinke na vaše zdravlje. Pušenje umanjuje osjetila okusa i mirisa, povećava rizik od moždanog i srčanog udara i raka, te uzrokuje stanja poput dijabetesa ili astme.
Odvikavanje od nikotina izaziva osjećaj razdražljivosti, nemira, tjeskobe i gladi. Stvari kao što su nikotinski flasteri, tablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju simptoma koji se pojave nakon prestanka pušenja, jer tijelo ipak dobiva manju količinu nikotina na drugačiji način.
Osim odvikavanja, pušenje također ima loše učinke na vaše zdravlje. Pušenje umanjuje osjetila okusa i mirisa, povećava rizik od moždanog i srčanog udara i raka, te uzrokuje stanja poput dijabetesa ili astme.
Stuart Gale, glavni ljekarnik u Oxford Online Pharmacy, preporučuje ova četiri koraka koji će vam olakšati prekid pušenja.
Napravite plan kako i kad ćete prestati pušiti
– Samo odjednom prestati pušiti nije lako i ne funkcionira za sve ljude – kaže Stuart i dodaje da ‘to može uzrokovati loše simptome odvikavanja i rezultirati ponovnim pušenjem’.
– Najbolji način da prestanete je da odaberete točan dan kad ćete prestati pušiti. Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i lakše provesti svoju odluku – kaže.
Nastavlja da ljudi trebaju ‘obavezno baciti sve cigarete večer prije datuma prestanka. Međutim, kod odabira datuma najbolje je odabrati datum koji je najviše za dva tjedna od trenutka odabira jer je moguće da tijekom dužeg perioda čekanja izgubite motivaciju’.
Neka vam ruke budu zaposlene i nastavite se kretati
– Vježbanje vam može pomoći da smanjite želju za pušenjem, pomažući vašem mozgu da proizvodi kemikalije koje se bore protiv žudnje za cigaretama – kaže.
Ako vas mami čin držanja cigarete, onda Stuart Gale savjetuje da se prvo prebacite na e-cigaretu.
Upravljajte svojom željom
Vaša želja za cigaretom obično traje pet minuta. Trik za prevladavanje tih pet minuta želje je identificirati petominutne strategije koje ćete koristiti kao ometanje koje će vam omogućiti da razmišljate o nečem drugom.
Također u tim trenucima možete raditi na popisu razloga za prestanak pušenja. Napišite sve benefite koje imate od prestanka – zdravstvene, financijske, društvene..
Budite svjesni toga što jedete
Dosta ljudi prilikom prestajanja pušenja pribjegava hrani kao utjehi i ‘zabavi’ koja će im skrenuti pažnju sa želje za cigaretom. Umjesto da uzmete tu čokoladu ili pecivo sa sirom iz pekare, pobrinite se da uz sebe uvijek imate malu količinu zdravih grickalica – poput badema, lješnjaka, suhih šljiva i slično. Isto tako, obratite pozornost na mjeru. Jedite svjesno. Ako ste uzeli šaku, pojedite šaku i zaustavite se. Ako još uvijek osjećate želju popijte veliku čašu vode.
Ako osjećate žudnju za masnom i nezdravom hranom, s namjerom si pripremajte obroke koji obiluju voćem i povrćem ili zdrave grickalice.
– Ne samo da pomaže u smirivanju oralne fiksacije koja dolazi s prestankom pušenja, već je voće i povrće dobro za probavu koja se zna tijekom prestanaka pušenja poremetiti, a dugoročno možete stvoriti još jednu zdravu naviku – objašnjava za britanski Mirror.
Još jedna stvar koju treba napomenuti kada je u pitanju prehrana je da cigarete imaju bolji okus nakon što ste pojeli određenu hranu i piće. Stoga vam eksperimentiranje s okusima i prepoznavanje okusa koji se sukobljavaju s ‘finoćom’ cigarete može olakšati odvikavanje, prenosi 24 sata.
(Čuvajzdravlje.ba)
Žena u Sjevernoj Makedoniji porodila se u 61. godini
Zdravstveni problemi koji se kriju iza viška kilograma
Jednostavan i zdrav način ishrane koji produžava vijek
