Popodnevno drijemanje može biti jedan od najboljih načina za vraćanje nivoa izgubljene energije tokom dana.
Međutim, važno je da shvatite pravilnu tehniku drijemanja jer ako to učinite pogrešno, mogli biste da se osjećate umorno i da poremetite noćni san.
Drijemanje je super za tijelo, ali nije dobro predugo drijemati. Budući da se san događa u ciklusima, važno je odabrati dužinu spavanja koja odgovara zahtjevima vašeg dana.
Normalan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i počinje lakšim fazama sna prije ulaska u duboki san sa brzim pokretima očiju (REM).
Drijemanje od 30 do 60 minuta
Ova dužina može se činiti primamljivom jer ne traje dugo. Međutim, ova drijemanja vas obično šalju u dublju treću i četvrtu fazu sna. Dakle, kada se probudite, možete doživjeti inerciju spavanja, što je prelazni stepen između sna i budnog stanja.
Zbog toga se možete osjećati umorno i pospano, što može uticati na ostatak dana.
Drijemanje od 90 minutna
Ovo drijemanje je savršene dužine jer vam omogućuje da završite jedan pun ciklus spavanja. Budući da ste iskusili svaku fazu sna unutar 90 minuta, obično se lako probudite iz ovog drijemanja, osjećate se osvježeno i budnije.
Drijemanje sa punim ciklusom spavanja podstiče kreativnost i poboljšava proceduralno i emocionalno pamćenje. Međutim, pokušajte da izbjegnete drijemanje od 90 minuta unutar sedam sati od planiranog odlaska na spavanje, jer bi to moglo da vam omete noćni san.
Drijemanje od 10 do 20 minutna
U slučaju da u svom rasporedu nemate vremena za 90 minutno drijemanje, 10 do 20 minutno drijemanje također je odlično za povećanje energije i budnosti.
Obično unutar ove dužine ostajete u prve dve faze sporih pokreta očiju, što su najlakše faze sna. To znači da se možete lako probuditi iz njih te ćete ostati budni uz poboljšane nivoe performansi.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
