spavanje
Stručnjaci upozoravaju
Noćno buđenje između dva i tri ujutro može biti znak ozbiljnog problema
Preporuke i savjeti
Ako se budite usred noći, ovo bi vam moglo pomoći
Studija pokazala
Spavate uz svjetlo? Evo kako vam to može uništiti zdravlje!
Stručnjaci upozoravaju
Izbor čaja može značajno uticati na kvalitet sna
Utiče na vaš san i zdravlje
Spavate s uključenom klimom? Provjerite jeste li u opasnosti
Klima uređaji mogu isušivati zrak, što uzrokuje iritaciju sluznice nosa, grla i očiju. Ova dehidracija sluznice povećava rizik od prehlade, upale grla, pa i respiratornih infekcija. Također, nepravilno održavanje klima uređaja može dovesti...
Provjerene metode
Nesanica: Šta su glavni uzroci i kako je uspješno prevazići?
Tri glavna tipa nesanice:
Otežano uspavljivanje;
Buđenje tokom noći;
Rano jutarnje buđenje bez mogućnosti ponovnog sna.
Zašto se dešava?
Emocionalni stres i traume (npr. rad, finansije, gubitak, PTSD) aktiviraju sistem za budnost...
pokaszala istraživanja
Spavanje uz svjetlo drastično remeti hormone
Međutim, istraživanja jasno pokazuju da i slaba ambijentalna rasvjeta tokom noći može ozbiljno narušiti kvalitetu sna i pridonijeti povećanju nivoa stresa, hormonalnom disbalansu, pa čak i dugoročnom kardiometaboličkom riziku.
Svjetlo noću...
Obratite pažnju
Koliko neprospavanih noći šteti zdravlju srca?
Iako se odraslima općenito preporučuje najmanje sedam sati sna svake noći, to ponekad nije lako postići. Bilo zbog stresa ili osnovnih zdravstvenih problema, nesanica je gotovo neizbježna u nekom trenutku.
Neredovan san kroz duži vremenski...
Snažnija krvna slika
Dnevni san jača imunitet i krv djeteta
Dnevno spavanje se često povezuje isključivo s ranom razvojnom dobi, ali posljednja istraživanja pokazuju da i kratke epizode sna tokom dana mogu imati dalekosežne koristi za zdravlje djece, posebno u pogledu jačanja imunološke otpornosti i...
Smanjite nervozu
Ležanje bez jastuka smanjuje stres
Jastuk je osnovni predmet za udoban san, ali njegovo izostavljanje može donijeti olakšanje za osobe koje pate od napetosti, anksioznosti i nesanice.
Kako ležanje bez jastuka smanjuje nervozu?
Prirodnije usklađuje vašu kičmu i vrat, čime s...
Slatki snovi, zdrava djeca
Koliko sna je potrebno za pravilan razvoj mališana?
Zašto je važan dobar san za djecu?
San je ključan za zdravlje i razvoj djece, ali užurban način života, tehnologija i školske obaveze često ometaju kvalitetan odmor. Nedostatak sna može negativno utjecati na imunološki sistem, emocionalno...
riječ struke
Dijeljenje kreveta sa djecom – da ili ne?
Bed-sharing mnogim majkama pruža osjećaj sigurnosti i povezanosti s djetetom, ali kada je vrijeme za prelazak u vlastiti krevet?
Šta kažu stručnjaci i kako to utiče na dijete i roditelje?
Prednosti zajedničkog spavanja
Zajedničko spavanj...
Niste jedini
Zašto čujemo otkucaje srca kada legnemo na bok?
Međutim, zašto se to događa i kada biste trebali obratiti pozornost na svoje srčane otkucaje?
Uzroci pojačane svijesti o otkucajima srca
Položaj tijela
Kada legnete na bok, posebno na lijevu stranu, vaše srce je bliže prsnom zidu, što mo...
šest savjeta
Kako ostati zdrav kada su svi oko vas bolesni?
Ako želite ostati zdravi, čak i kad su svi oko vas bolesni, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da očuvate svoje zdravlje.
Često perite ruke
Ruke su glavni prenosioci virusa i bakterija, jer diramo različite predmete tokom dana koji m...
stručnjaci upozoravaju
Zašto nije dobro čitati u krevetu prije spavanja?
Krevet bi trebalo povezivati isključivo sa spavanjem kako bi mozak lakše prepoznavao signale za odmor.
Kako čitanje u krevetu može otežati san?
Kada uronimo u zanimljivu knjigu, lako zaboravimo na vrijeme, što može produžiti budnost i por...
ključ je opuštenost
Vojnički metod za uspavljivanje: Zaspat ćete odmah
Vojnici često spavaju u neoptimalnim uslovima i prema nedosljednim rasporedima, što utiče na njihove obrasce spavanja. Zato je razvijena "vojna metoda" – tehnika koja pomaže da se zaspi za svega dvije minute.
Koraci vojničke metode:
Zau...
Mit ili stvarna povezanost?
Može li položaj spavanja otkriti vaš nivo stresa?
Psihijatar je još 1970-ih proveo prvo istraživanje o položajima spavanja, ali od tada nije bilo značajnijih studija. Umjesto toga, moderna istraživanja ističu važnost kvalitete sna. Primjerice, spavanje na boku može pomoći u uklanjanju otpa...
prepoznajete simptome?
Clinomania: Kada ležanje postane opsesija
Clinomania, poznata i kao poremećaj spavanja, karakterizira snažna želja za ležanjem ili ostajanjem u krevetu, često s emocionalnim ili psihološkim posljedicama. Dok je povremeno ležanje u krevetu nakon napornog dana sasvim normalno, clinom...
Buka nije krivac
Mislite da vam bučni susjedi kradu san? Niste ni svjesni koje navike ga zapravo uništavaju
Iako često krivimo okolinu poput buke ili vremenskih uslova, mnoge loše navike koje smo sami stvorili također igraju veliku ulogu. Evo osam najčešćih grešaka koje ometaju vaš san:
Mentalni stres prije spavanja
Stimulirajuće aktivnosti pop...
