Mnoge žene sanjaju o ravnom stomaku i čvrstim trbušnim mišićima, što ne samo da poboljšava estetski izgled, već i doprinosi opštem zdravlju. Stručnjaci se slažu da ključ uspjeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i ciljanih vježbi za trbušne mišiće.
Evo koje su dvije vježbe treneri izdvojili kao najefikasnije za postizanje trbušnjaka.
Podizanje nogu s elastičnom trakom
Ova vježba efikasno cilja spoljne trbušne mišiće, ali i gluteus medius.
Izvođenje:
Lezite na lijevi bok, podupirući glavu lijevom rukom, dok je desna ruka postavljena na kuk. Oko obe noge postavite elastičnu traku. Podignite desnu nogu držeći je ravno, dok osjećate otpor trake. Polako spustite nogu bez da dodirne pod, ponovite 15 puta, a zatim promijenite stranu.
Ova vježba aktivira gluteus medius i spoljne trbušne mišiće, što je ključno za stabilnost trupa, tvrdi trener i instruktorka pilatesa Laura Vilson.
Cross-Body Plank (plank s ukrštanjem nogu)
Ova varijacija klasičnog planka dodatno angažuje kosi trbušni mišić, čineći vježbu još efikasnijom.
Izvođenje:
Započnite u položaju za plank s podlakticama na podu, laktovima ispod ramena, a tijelom u ravnoj liniji. Povucite desno koljeno prema lijevom laktu, lagano rotirajući trup. Vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogom prema desnom laktu. Izvedite deset ponavljanja s obje strane.
Ova vježba aktivira kosi trbušni mišić, što je ključno za oblikovanje struka.
Za snažnije jezgro, stručnjaci preporučuju pilates vježbe poput trbušnjaka, bočnih pregiba i rotacijskih vježbi u više smjerova. Ovaj pristup osigurava sveobuhvatnu aktivaciju svih trbušnih mišića, čime ćete efikasno raditi na izgradnji trbušnih mišića i postizanju ravnog stomaka.
Integracijom ovih vježbi u našu rutinu, uz održavanje uravnotežene ishrane i redovnog vježbanja, možemo postići željene rezultate. Dosljednost i redovnost su ključ uspjeha u ovom procesu.
Mogu li bacili iz javnog prijevoza biti smrtonosni?
Krvna slika koja upozorava: Može li anemija prerasti u leukemiju?
