Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ključan je nutrijent za zdravlje ljudskog tijela. Nedostatak ovog vitamina može imati različite negativne posljedice na opće zdravlje. Razumijevanje simptoma nedostatka vitamina C i kako ga nadoknaditi važno je za održavanje optimalnog zdravlja.
Simptomi nedostatka vitamina C
Umor i slabost
Nedostatak vitamina C može uzrokovati umor i opću slabost. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u metabolizmu energije, pa njegov nedostatak može rezultirati smanjenom energijom i izdržljivošću.
Osjetljivost na infekcije
Vitamin C pojačava imunološki sustav, stoga nedostatak može rezultirati češćim infekcijama respiratornog sustava, poput prehlade ili gripe.
Sporo zacjeljivanje rana
Vitamin C ključan je za formiranje kolagena, koji je važan za zacjeljivanje rana. Nedostatak može usporiti proces zacjeljivanja i regeneracije tkiva.
Krvarenje desni
Nedostatak vitamina C može uzrokovati slabljenje kapilara, što može dovesti do krvarenja desni i pojave gingivitisa.
Bolovi u zglobovima i mišićima
Vitamin C igra ulogu u održavanju zdravlja vezivnog tkiva, uključujući i zglobove. Nedostatak može rezultirati bolovima i osjećajem nelagode u zglobovima i mišićima.
Promjene raspoloženja
Nedostatak vitamina C može utjecati na neurotransmitere u mozgu, što može dovesti do promjena raspoloženja, anksioznosti ili depresije.
Namirnice bogate vitaminom C
Da biste osigurali adekvatan unos vitamina C, preporučuje se konzumacija raznovrsne prehrane koja uključuje sljedeće namirnice bogate ovim vitaminom:
- Agrumi (naranče, mandarine, limuni)
- Paprika (posebno crvena)
- Jagode
- Kiwi
- Brokula
- Kelj
- Kivi
- Ananas
- Paradajz
Tri najzdravije namirnice za mozak
Pet razloga zbog kojih vam trne ruka
Kako dijagnosticirati i tretirati produktivni kašalj kod djece?
Hemofarmove Brke i Superbrke poručuju: Vrijeme ti je, pregledaj se!
Pet razloga zbog kojih vam trne ruka
