Mnogi unose previše kofeina: Znate li prepoznati znakove?

Stručnjaci ističu da je za većinu odraslih siguran unos do 400 miligrama dnevno, što odgovara otprilike dvije do tri šoljice kafe. Sve preko te granice može izazvati neželjene posljedice, a kod osjetljivijih osoba simptomi se mogu pojaviti i pri manjim dozama.

Jedan od prvih znakova prekomjernog unosa može biti umor. Iako kofein privremeno podiže budnost blokirajući adenozin – hemikaliju koja signalizira mozgu da je vrijeme za odmor – njegova dugotrajna prisutnost u organizmu može poremetiti san i dovesti do iscrpljenosti.

Kofein je poznat i kao stimulans koji može izazvati lupanje srca, osjećaj ubrzanog ili preskačućeg otkucaja, kao i privremeni porast krvnog pritiska. Studija iz 2024. godine pokazala je da osobe koje svakodnevno unose oko 400 mg kofeina češće imaju povišen pritisak, dok je rizik još veći kod onih koji unose više od 600 mg.

Prevelike količine mogu izazvati i stomačne tegobe. Kofein opušta mišić između jednjaka i želuca, pa želudačna kiselina može dospjeti u jednjak i izazvati simptome refluksa – podrigivanje ili osjećaj pečenja u grudima.

Glavobolje i migrene također su čest pratilac pretjerane konzumacije. Istraživanja su pokazala da tri ili više kofeinskih napitaka dnevno povećavaju rizik od migrene istog ili narednog dana.

Među ostalim simptomima izdvajaju se nervoza, anksioznost, vrtoglavica te znakovi ovisnosti poput mučnine, razdražljivosti i problema s koncentracijom ukoliko preskočite jutarnju dozu.

Stručnjaci savjetuju da se unos kofeina smanjuje postepeno, kako bi se izbjegle neugodne krize tokom odvikavanja. Prelazak sa kafe na čaj, koji sadrži manje kofeina, može biti dobar prvi korak ka zdravijem balansu.