Ako imate problema sa spavanjem iako ste umorni, moguće je da je poremećen vaš dnevni ritam i oslobađanje melatonina, hormona koji proizvodi epifiza, mala žlijezda u centru mozga.
Dugo se zna da je melatonin ključan za regulaciju ciklusa spavanja i da se luči samo noću, pod uticajem mraka. Svjetlost tokom noći, kao i često buđenje, povezani su s hroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih problema, anksioznosti te smanjenih kognitivnih sposobnosti.
Ljudi koji žive u područjima s manje sunčeve svjetlosti često imaju veću stopu depresije tokom zimskih mjeseci.
Za regulaciju dnevnog ritma i unapređenje sna, preporučuje se ići spavati u isto vrijeme svake noći i izbjegavati upotrebu tehnologije, poput mobilnih telefona, tableta i televizora, nekoliko sati prije spavanja. Redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti tokom dana također je važno kako bi se podržao zdrav cirkadijalni ritam.