Brza provjera kondicije:
Pitajte se možete li se popeti stepenicama do stana bez da se osjećate previše iscrpljeni. Ako ne možete, to može biti znak da biste trebali poraditi na svojoj kondiciji i zdravlju srca. Ova jednostavna provjera može vam pomoći da shvatite trenutno stanje vaše kondicije i da prepoznate potrebu za poboljšanjem.
Prvi koraci:
Dodajte nekoliko minuta kretanja u svoju dnevnu rutinu. Bilo da se radi o kratkoj šetnji, igranju sporta ili penjanju stepenicama, svaki trenutak aktivnost može doprineti vašem zdravlju. Preporučuje se 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja tjedno, ili 75 minuta intenzivnog, uz mogućnost kombiniranja oba.
Postavite ciljeve:
Nakon što shvatite svoju trenutnu razinu kondicije, postavite male, dostižne ciljeve. Na primjer, dodajte dodatnih 10 minuta vježbanja dnevno i pratite svoj napredak. Čak i kratke vježbe, poput sklekova ili sjedenja na zidu, mogu biti korisne za poboljšanje zdravlja srca i dugovječnosti.