Žgaravica često postaje izraženija upravo noću, a loš san i iscrpljenost idu ruku pod ruku s ovim neugodnim simptomom. Zašto se to događa i koje noćne navike dodatno pogoršavaju stanje?
Položaj tijela tokom spavanja
Jedan od glavnih razloga zbog kojih žgaravica postaje izraženija je sam položaj tijela. Kada ležimo, gravitacija više ne pomaže zadržati želučanu kiselinu u želucu, što olakšava njezino vraćanje u jednjak, prenosi Krenizdravo.
Ovaj fenomen naziva se refluks i uzrokuje onaj karakterističan osjećaj pečenja. Spavanje na leđima može dodatno pogoršati simptome, dok lagano podizanje gornjeg dijela tijela ili spavanje na lijevom boku mogu pomoći smanjiti nelagodu.
Kasni obroci i teška hrana
Jeste li ikad večerali kasno navečer, a potom otišli ravno na spavanje? Ova navika može imati veliki utjecaj na pojavu žgaravice. Probavni proces traje nekoliko sati, a kada legnete s punim želucem, povećava se pritisak na donji sfinkter jednjaka (mišić koji sprječava vraćanje želučane kiseline).
Hrana bogata mastima, začini, alkohol i kofein također su poznati okidači koji mogu potaknuti žgaravicu. Zato je preporučljivo jesti najmanje tri sata prije spavanja i birati laganiju večeru kako biste smanjili rizik od noćnih smetnji.
Stres i nedostatak opuštanja prije spavanja
Stres je poznati faktor koji negativno utječe na probavu, a može se povezati i sa žgaravicom. Visoke razine stresa povećavaju proizvodnju želučane kiseline i pogoršavaju simptome.
Ako navečer nemate rutinu za opuštanje, moguće je da dodatno otežavate svom tijelu da se regenerira i odmori. Jednostavne tehnike disanja i opuštanja prije spavanja mogu značajno smanjiti stres, smanjiti vjerojatnost pojave žgaravice, ali i pridonijeti boljoj probavi.
Kako olakšati žgaravicu i spriječiti njezino ponovno pojavljivanje?
Dobra vijest je da promjene u životnim navikama mogu imati značajan utjecaj na olakšavanje žgaravice. Upravo je zbog toga tu program “Donat Bez žgaravice”. Ovaj besplatni sedmodnevni program, osmišljen u suradnji sa stručnjacima, nudi cjelovit pristup za sve koji žele olakšati žgaravicu i usvojiti zdravije životne navike.