Uz samo nekoliko prilagodbi u prehrambenim navikama, možete osjetiti poboljšanje u spavanju, smanjenju probavnih smetnji te čak i u mentalnom blagostanju. Otkrijte kako male promjene u prehrani mogu imati veliki uticaj na vaš život već u roku od sedam dana.
Smanjenje unosa soli može imati brz i pozitivan uticaj na zdravlje, pokazujući sniženje krvnog pritiska već unutar sedam dana. Nova istraživanja, objavljena u British Medical Journalu, ističu da čak i umjereno smanjenje unosa soli može imati isti učinak kao i uzimanje određenih lijekova za snižavanje krvnog pritiska.
Osim toga, važno je osigurati adekvatan unos tekućine kako bismo održali svoje tijelo hidriranim. Čak i blaga dehidracija može imati negativne posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje, uključujući smanjenu koncentraciju, osjećaj umora i povećanu vjerovatnost glavobolje. Dijetetičarka ističe da količina potrebne tekućine varira ovisno o različitim faktorima, uključujući dob, spol i nivo aktivnosti.
Kako bismo provjerili svoj hidracijski status, možemo obratiti pažnju na boju urina. Tamnosmeđa ili narančasta boja urina može ukazivati na dehidraciju, dok je svjetlija, blago žuta boja znak da pijemo dovoljno tekućine. Pazite na znakove dehidracije i osigurajte adekvatan unos tekućine kako biste održali optimalno zdravlje.
Smanjenje količine hrane koju konzumiramo navečer može imati pozitivan utjecaj na naše opće zdravlje, posebno na probavni sustav i kvalitetu sna. Prekomjerno konzumiranje obilnih obroka kasno navečer može uzrokovati probavne smetnje poput nadutosti, žgaravice i nelagode, te poremetiti san jer tijelo ima poteškoća s probavom dok pokušava odmoriti.
Dijetetičarka preporučuje smanjenje veličine porcija i izbjegavanje pretjeranog unosa hrane i alkohola navečer. Kako biste to postigli, možete koristiti manje tanjire, izbjegavati grickanje tokom pripreme obroka, te se držati preporučenih porcija na ambalaži za hranu. Također, važno je jesti polako i svjesno, bez žurbe, kako biste omogućili tijelu da pravilno probavi hranu i prepoznate kada ste siti.
Redovni obroci tokom dana također su važni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i osiguravanje adekvatne energije i koncentracije. Umjesto prerađenih ugljikohidrata, poput bijelog hljeba i tjestenine, preporučuje se odabir hrane bogate vlaknima i cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže i integralnog hljeba, kako bi se izbjegli nagli skokovi i padovi nivoa šećera u krvi.
Stoga, osigurajte da vaša prehrana bude uravnotežena, smanjite unos hrane kasno navečer, jedite polako i redovito tokom dana kako biste održali zdrav probavni sistem i osigurali dobar san.