Isprobajte ovaj jednostavan doručak koji drži sitost cijeli dan

Stručnjaci tvrde da razlog rijetko leži u genima, već u jednostavnoj navici koja počinje već prvim obrokom u danu.

Iako metabolizam utiče na težinu, čak ni brzi metabolizam ne može nadoknaditi loše prehrambene navike i nezdravi stil života.

Prema trenerima, doručak bogat proteinima može biti ključan faktor za održavanje energije i sitosti tokom dana.

„Obrok bogat proteinima smanjuje osjećaj gladi i pomaže da ostanete siti duže vrijeme“, objašnjava trenerka Natalija Vaske.

Drugim riječima, proteini za doručak nisu samo ukusni, već i pametan početak dana.

Trener Džejson Sani dodaje: „Prvi obrok utiče na nivo šećera u krvi i energiju, što direktno određuje vaše odluke i motivaciju tokom dana.“

Njegov savjet je jednostavan: kombinujte proteine, vlakna i zdrave masti.

Primjeri uključuju:

• jaja uz tost
• ovsene pahuljice sa voćem i orasima
• grčki jogurt sa sjemenkama i bobicama.

Ovakav doručak održava sitost i smanjuje rizik od prejedanja u narednim satima.

Nasuprot tome, doručak bogat šećerom – poput palačinki, krofni ili čokoladnih namaza – može brzo spustiti energiju i izazvati ponovno osjećanje gladi, upozorava dr Kris van Tuleken.

Birajući obrok s proteinima, zdravim mastima kao što su avokado ili masna riba, i vlaknima iz povrća, tijelo dobija stabilnu energiju i izbjegava nagle padove tokom dana.

I kao dodatni savjet – uz pravilno vrijeme za doručak, efekti na težinu i sitost mogu biti još izraženiji.