dorucak
Doručak, šetnja i disanje
Zdrav početak godine: Mikro-navike koje možete odmah primijeniti
brojni benefiti
Kako čaša soka od narandže utiče na vaše zdravlje?
Nutricionisti upozoravaju
Ovo je najgori doručak na svijetu – milioni ljudi ga jedu svakog jutra!
Stručnjaci otkrivaju
Kada je najbolje vrijeme da jedete jaja za mršavljenje
Iako su prepuna proteina, vitamina i minerala, važnu ulogu ima i trenutak kada ih jedemo.
Pravi izbor vremena može ubrzati metabolizam, smanjiti osjećaj gladi i pomoći u efikasnijem sagorijevanju masti.
Proteini iz jaja pojačavaju osjećaj...
Tajna formula
Isprobajte ovaj jednostavan doručak koji drži sitost cijeli dan
Stručnjaci tvrde da razlog rijetko leži u genima, već u jednostavnoj navici koja počinje već prvim obrokom u danu.
Iako metabolizam utiče na težinu, čak ni brzi metabolizam ne može nadoknaditi loše prehrambene navike i nezdravi stil života...
Tajna zdravog mršanja
Započni dan pravim doručkom: Proteini koji ubrzavaju metabolizam i tope kilograme
Sve se svodi na pažljiv odabir namirnica koje vas dugo drže sitima i osiguravaju energiju za ostatak dana.
Ključni saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma su – proteini.
Istraživanja pokazuju da obroci bogati bjelančevinama ujutro mogu...
zdravi rolat
Rolat od špinata: Zeleni doručak za vitku liniju i pun stomak
Sastojci:
350 g svežeg spinata
50 g integralnog pšeničnog brašna
50 g ovsenog brašna (možete samleti ovsene pahuljice)
2 kašike kukuruznog skroba (gustin)
2 čehna bijelog luka
prstohvat morske soli
malo svježe mljevenog bibera
5...
Rozo čudo
Pravi doručak za zaposlene: Smoothie koji osvaja na prvi gutljaj!
Dok žurimo na posao i spremamo porodicu za novi dan, zdravi obrok zna biti posljednja stavka na našoj listi. Međutim, nutricionisti ističu da doručak ne bismo smjeli preskakati jer treba pokriti oko 20% dnevnih kalorijskih potreba, odnosno...
Čisti i štiti
Započnite dan s tunjevinom i spasite jetru
Ove hranjive tvari djeluju sinergijski kako bi podržale regeneraciju jetrenih stanica i smanjile oksidativni stres, ključne faktore u očuvanju funkcije jetre.
Omega-3 masne kiseline i jutarnja regeneracija jetre
Prema istraživanju objavlj...
Ne samo izbor hrane
Jutarnja navika koja može kočiti vaš put do vitke linije
Stručnjaci iz oblasti zdravlja i nutricionizma sve češće upozoravaju da unos vode prije prvog obroka može značajno utjecati na metabolizam, apetit i energiju tokom dana.
Gubitak vode tokom noći i važnost jutarnje hidratacije
Tokom noći na...
Pripremite s nama
Granola bez šećera: Zdrav doručak za koji vam treba samo 10 minuta
Posebno kad se kombinuje s grčkim jogurtom i svježim voćem, granola postaje savršen obrok bogat proteinima i zdravim mastima.
Kupovne verzije često sadrže skriveni šećer, što može narušiti stabilnost glukoze i potaknuti jutarnje energetske...
Imuno podrška
Višnje ljeti - jačaju imunitet i savršeno hlade tijelo
Ove tvari imaju snažno antioksidativno djelovanje, čime štite stanice od oksidativnog stresa i podržavaju funkciju imunološkog sistema. Prema istraživanju Smith i saradnika (2022., Nutrients), ekstrakti višanja potiču aktivaciju makrofaga i...
poboljšajte zdravlje
Kako vaša jutarnja rutina može smanjiti stres i povećati energiju?
U ovom članku ćemo otkriti kako možete koristiti svoju jutarnju rutinu kako biste smanjili stres i povećali razinu energije tijekom cijelog dana.
1. Počnite dan s hidratacijom
Prvo što trebate učiniti kad se probudite je popiti vodu. Tije...
brzo zasiti
Ovo je najzdraviji doručak na svijetu
Priprema se od kukuruznog griza i ne sadrži gluten, što je čini odličnim izborom za osobe s intolerancijom na gluten. Osim toga, bogata je mineralima poput fosfora, magnezija, cinka, kalija, bakra i selena, koji su ključni za pravilno funkc...
prirodni lijek
Samo jedan doručak može promijeniti vašu osjetljivost na inzulin
Osim redovne tjelesne aktivnosti i smanjenja stresa, ključne su i promjene u ishrani, poput većeg unosa vlakana i smanjenja rafiniranih šećera i zasićenih masti.
Jedan od najboljih početaka dana je doručak, koji može uticati na cijeli meta...
Važna prehrambena navika
Kakav doručak jedu najstariji ljudi na svijetu?
Studija objavljena u American Journal of Lifestyle Medicine navodi da je zobena kaša najbolji doručak za dugovječnost.
Ključni dio jutarnje rutine 105-godišnje Marge Jetton, koja je također bila uključena u studiju, bio je doručak sastavlj...
za bolji okus
Ako spremate jaja za doručak uvijek dodajte ovu namirnicu
Naime, špinat je pun hranljivih materija koje podstiču mršanje i lako se može dodati mnogim receptima, posebno jajima. Sadržaj vlakana u špinatu može vam pomoći da duže ostanete siti, što može sprečiti prejedanje tokom dana. Osim toga, špin...
prednosti za tijelo i zdravlje
Pet jutarnjih vježbi koje možete raditi prije doručka za mršanje
Osim što pomaže sagorijevanju više masti, može pozitivno utjecati na metabolizam i povećati količinu sagorenih kalorija tijekom dana. Ako ste u potrazi za učinkovitom jutarnjom rutinom, trener Josh York predlaže nekoliko vježbi koje možete...
