Zaboravite masnu hranu: Ovako se najlakše oporaviti nakon novogodišnje noći
Ipak, euforija često završi neugodnim jutrom – s bolnom glavom, mučninom i osjećajem potpune iscrpljenosti. Ako želite da prvi dan 2026. godine provedete bez tegoba, stručnjaci poručuju da rješenje nije u masnoj hrani, već u pametnoj pripremi organizma.
Zašto je voda važnija nego što mislite
Mamurluk se najčešće javlja zbog gubitka tečnosti. Alkohol potiče izlučivanje vode iz tijela, zbog čega dolazi do dehidracije, ali i gubitka važnih minerala. Upravo zato obična voda ponekad nije dovoljna.
Ljekari naglašavaju da tijelu, osim tečnosti, trebaju i elektroliti – minerali koji su neophodni za pravilan rad mišića i nervnog sistema. Njihov manjak često se povezuje s glavoboljom, vrtoglavicom i općim umorom.
Savjet stručnjaka je da se hidratacija ne ostavlja za jutro poslije, već da se vodi računa o unosu tečnosti prije, tokom i nakon konzumacije alkohola. Posebno korisni mogu biti napici s elektrolitima ili suplementi koji se uzimaju prije spavanja.
Zašto kafa nije saveznik protiv mamurluka
Mnogi posegnu za kafom čim se probude, vjerujući da će ih razbuditi i „sabrati“. Međutim, farmaceuti upozoravaju da je to pogrešan potez. Iako kofein može privremeno povećati budnost, on ne pomaže organizmu da se brže oporavi.
Štaviše, kafa dodatno isušuje tijelo jer također ima diuretičko djelovanje. Time se dehidracija još više pogoršava, a simptomi mamurluka mogu postati izraženiji. Umjesto toga, preporučuje se voda, blagi čajevi ili napici obogaćeni elektrolitima.
Ako se pojave mučnina ili vrtoglavica, stručnjaci savjetuju male gutljaje. Đumbir može pomoći u smirivanju želuca, dok elektroliti vraćaju ravnotežu u organizmu.
Hrana koja pomaže tijelu da se oporavi
Elektroliti se ne unose samo putem pića. Određene namirnice mogu znatno olakšati oporavak nakon burne noći. Posebno se ističe kalij, mineral koji tijelo gubi usljed konzumacije alkohola.
Nutricionisti preporučuju voće i povrće bogato kalijem, poput banana, citrusa, marelica, dinja, špinata, brokolija, krompira, gljiva i graška. Ove namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma i vraćanju energije.
San – često zanemaren, ali presudan
Alkohol negativno utiče na kvalitet sna jer skraćuje faze dubokog odmora i remeti prirodan ritam spavanja. Zbog toga se mnogi bude umorni, čak i nakon dužeg sna.
Stručnjaci savjetuju da se dan nakon dočeka posveti odmoru. Kratko drijemanje, mirna atmosfera i izbjegavanje dodatnog stresa mogu značajno ubrzati oporavak.
Također se preporučuje da se s pićem završi ranije nego inače. Jetri je potrebno otprilike sat vremena da razgradi jednu jedinicu alkohola, pa kasno ispijanje pića može ozbiljno narušiti san i produžiti osjećaj iscrpljenosti narednog dana.