Imate osjećaj da padate dok tonete u san? Ovo je razlog zbog kojeg se budite u panici

Nekada imate osjećaj kao da ste propali kroz krevet, nekada kao da ste se spotaknuli, a ponekad se samo cijela noga ili ruka naglo pomjeri i probudi vas.

Iako ovakav trenutak može djelovati prilično neugodno, najčešće nema razloga za paniku. Riječ je o hipničkom trzaju, nevoljnom pokretu koji se može javiti upravo dok prelazimo iz budnosti u san. Prema podacima koje navodi The Sleep Foundation, ovu pojavu u nekom trenutku doživi oko 70 posto ljudi.

Šta se zapravo dešava dok tonemo u san?

Kada počinjemo spavati, mišići se postepeno opuštaju, a aktivnost mozga se mijenja. Upravo u tom prijelaznom trenutku ponekad dolazi do nagle kontrakcije mišića.

Zbog toga osoba može osjetiti kratko trzanje ruke, noge ili drugog dijela tijela. Kod nekih ljudi javlja se i vrlo živopisan osjećaj da padaju, zbog čega se instinktivno trgnu i probude.

Tačan mehanizam još nije potpuno razjašnjen. Postoji nekoliko mogućih objašnjenja, ali nijedno zasad nije potvrđeno kao jedini uzrok.

Zašto nekad imamo osjećaj da padamo?

Jedna od teorija jeste da mozak tokom uspavljivanja pogrešno protumači naglo opuštanje mišića kao osjećaj gubitka ravnoteže ili pada.

Tada može uslijediti svojevrsna reakcija „trzanja“, odnosno kratka kontrakcija mišića koja nas na trenutak vrati u budno stanje.

Postoji i zanimljiva teorija da bi ovakav refleks mogao imati veze s davnim vremenima kada su ljudi spavali na mjestima s kojih su mogli pasti. Ipak, riječ je upravo o teoriji, a ne o naučno potvrđenom objašnjenju.

Stres i umor mogu imati ulogu

Ako vam se hipnički trzaji događaju češće nego inače, vrijedi obratiti pažnju na navike vezane za spavanje.

Prema informacijama navedenim u izvoru, učestalost ove pojave može biti povezana sa stresom, velikim umorom i kasnim unosom kofeina. Zbog toga se trzaji kod nekih ljudi mogu češće pojavljivati nakon posebno napornog dana ili kada su neispavani.

Možete li ih smanjiti?

Nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da san bude mirniji:

• pokušajte lijegati i ustajati približno u isto vrijeme;
• neka spavaća soba bude tiha, tamna i ugodne temperature;
• izbjegavajte kofein pred spavanje;
• napravite pauzu od telefona, računara i drugih ekrana prije odlaska u krevet;
• pronađite način za opuštanje prije spavanja, poput čitanja, lagane joge ili meditacije;
• vježbajte tokom dana, ali izbjegavajte intenzivan trening neposredno prije spavanja;
• obratite pažnju na unos nikotina i alkohola.

Kada se ne treba odmah zabrinuti?

Povremeni trzaj prilikom uspavljivanja uglavnom nije razlog za uzbunu. Može se dogoditi i ljudima koji inače nemaju nikakve probleme sa spavanjem.

Ipak, ako se nevoljni pokreti počnu javljati veoma često, ne dešavaju se samo prilikom uspavljivanja ili su praćeni drugim neobičnim simptomima, dobro je razgovarati s ljekarom.

U većini slučajeva, međutim, ono naglo „propadanje“ koje osjetite baš kada ste mislili da ste konačno zaspali samo je neobičan dio prijelaza iz budnog stanja u san.