Kako izbjeći sezonsku depresiju?: Sačuvajte vedrinu i pozitivnu energiju

Ovaj oblik depresije najčešće započinje u jesen i traje sve do proljeća, a uzrokovan je nedostatkom prirodne svjetlosti, što može dovesti do pada raspoloženja i energije.

Germaine Pataki, 63-godišnjakinja iz Saskatoona, Kanada, opisuje simptome SAD-a kao osjećaj panike, straha i tjeskobe, a trenutno se bori s poremećajem uz pomoć joge, šetnji i antidepresiva. Aktivna je i u online zajednicama za osobe sa sezonskom depresijom, gdje nalazi osjećaj svrhe kroz pomoć drugima, piše Voice of America.

Šta uzrokuje sezonsku depresiju?

Istraživači još uvijek proučavaju uzroke ovog poremećaja, ali poznato je da specijalizirane stanice u očima pretvaraju plavu svjetlost u signale za mozak, što utiče na raspoloženje i budnost. Sunčeva svjetlost sadrži dosta plavog spektra, pa njen nedostatak zimi može biti jedan od uzroka depresije. Kathryn Roecklein, istraživačica sa Univerziteta u Pittsburghu, otkrila je da su ljudi sa SAD-om manje osjetljivi na plavo svjetlo, posebno tokom zime, što može uzrokovati pad raspoloženja.

Svjetlosna terapija – svjetlo na kraju tunela

Mnogi pacijenti sa SAD-om pozitivno reaguju na svjetlosnu terapiju. Ovaj tretman koristi svjetlosne uređaje koji daju 20 puta jaču svjetlost od običnog unutrašnjeg osvjetljenja. Dr. Paul Desan iz Zimskog centra za istraživanje depresije na Yaleu preporučuje korištenje svjetlosnog uređaja jačine oko 10,000 luksa svakog jutra, u trajanju od 30 minuta. Kod većine pacijenata, kaže Desan, svjetlosna terapija donosi značajno poboljšanje, bez potrebe za lijekovima.

Druge terapije koje mogu pomoći

Pored svjetlosne terapije, medicinski stručnjaci savjetuju i antidepresive, redovno spavanje, kao i lagane šetnje na otvorenom, čak i po oblačnom vremenu. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja uključuje rad s terapeutom na prepoznavanju i promjeni negativnih misli, također pokazuje dugoročne koristi. „Uobičajena misao je ‘Mrzim zimu’, ali preporučujemo da se to preformuliše u ‘Više volim ljeto od zime,’“ kaže dr. Kelly Rohan, istraživačica sa Univerziteta u Vermontu.

Osobni pristupi – od terapije vodom do ranog cvijeća

Neki pronalaze olakšanje kroz neformalnije metode. Elizabeth Wescott iz Kalifornije koristi terapiju izmjenom tople i hladne vode tokom tuširanja, što je popularna tehnika u sportskoj medicini. U New Yorku, Miriam Cherry se bavi uzgojem cvijeća koje cvjeta već u februaru, što joj služi kao podsjetnik da proljeće nije daleko.

Za sve koji se bore sa sezonskom depresijom, ovi mali koraci i terapije mogu biti način da se sačuva vedrina kroz tamne zimske dane – dok svjetlo ne postane opet svakodnevna pojava.