Koliko traje napad panike? Evo i tri strategije koje pomažu

Napadi panike obično dosegnu svoj vrhunac unutar nekoliko minuta i mogu biti vrlo uznemirujući. Uobičajno trajanje napada panike je unutar 15-minutnog vremenskog okvira, obilježenog naglim pojavljivanjem fizičkih, kognitivnih i emocionalnih simptoma. Međutim, neki pojedinci mogu doživjeti produžene epizode panike koje traju nekoliko sati ili čak duže, iako je to relativno rijetko. Važno je napomenuti da osobe s paničnim poremećajem često doživljavaju simptome poput stezanja u prsima, ubrzanog otkucaja srca, nedostatka zraka i vrtoglavice, što može nalikovati simptomima srčanog udara, iako su ti simptomi prolazni. Nadalje, zbog čestih komorbiditeta s tjeskobom i depresijom, razlikovanje između stalne tjeskobe i napada panike može biti izazovno.

Nositi se s dugotrajnom tjeskobom ili panikom može biti izazovno, ali postoje strategije koje mogu pomoći. Evo tri savjeta:

Tehnike uzemljenja

Fokusiranje na sadašnji trenutak pomoću osjetilnih iskustava, poput promatranja vizualnih detalja ili osjećaja dodira, može pomoći u preusmjeravanju fokusa i smanjenju tjeskobe.

Usredotočenje na sadašnjost

Podsjećanje sebe da se morate nositi samo s trenutnim trenutkom može pomoći u raspršivanju osjećaja neizbježne katastrofe koja je često povezana s panikom.

Aktiviranje refleksa ronjenja kod sisavaca

Korištenje tehnika poput izlaganja niskim temperaturama može potaknuti refleks ronjenja kod sisavaca, što može potaknuti opuštanje i povećati toleranciju na tjeskobne situacije.