Šta je ljetna depresija?
Ljetna depresija, iako rijetka, može biti ozbiljna i zahtijeva pažnju. Dok je sezonski afektivni poremećaj (SAD) najčešće povezan s zimskim mjesecima, oko 10% ljudi koji pate od SAD-a izvještavaju o simptomima ljeti. U ekvatorijalnim zemljama, poput Indije, ovo stanje može biti češće.
Glavni uzroci ljetne depresije uključuju:
Poremećaji rutine
Ljeto često remeti svakodnevne rutine. Bez školskih obaveza, roditelji moraju pronaći načine za zabavu djece, što može uzrokovati stres. Praznici također mogu utjecati na radni raspored, prehrambene navike i obrasce spavanja.
Problemi s izgledom tijela
Vruće vrijeme i minimalna odjeća mogu uzrokovati povećanu svijest o izgledu tijela. Ovo može dovesti do društvenog povlačenja ako se osjećate nesigurno zbog svog izgleda.
Financijski stres
Troškovi ljetnih odmora i čuvanja djece mogu pogoršati financijski stres, dodatno utječući na raspoloženje.
Vrućina
Dok neki uživaju u vrućini, drugima ona može uzrokovati nelagodu i povući ih u zatvorene prostore, što može pogoršati simptome depresije.
Savjeti za upravljanje ljetnom depresijom
Potražite profesionalnu pomoć
Ako se osjećate depresivno, razgovarajte s terapeutom ili doktorm. Ignorisanje simptoma može dovesti do dugotrajnijih problema. Profesionalna pomoć može vam pomoći da razumijete i prevladate svoje stanje.
Planirajte unaprijed
Razmislite o strategijama za upravljanje stresom tijekom ljetnih mjeseci.
Organizujte ljetne aktivnosti za djecu unaprijed i planirajte radne pauze kako biste smanjili stres.
Održavajte kvalitetan san
Nedostatak sna može pogoršati depresiju. Osigurajte da spavate dovoljno i redovno, unatoč ljetnim aktivnostima.
Redovno vježbajte
Tjelovježba može pomoći u kontrolisanju depresije. Ako je vani vruće, vježbajte ujutro ili navečer ili u zatvorenom prostoru kako biste izbjegli vrućinu.
Praktikujte umjerenu prehranu i fitness
Izbjegavajte ekstremne dijete i režime vježbanja. Umjerena prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći da se osjećate bolje bez dodatnog stresa.
Zaštitite se od obaveza
Ako ste preopterećeni, razmislite o izbjegavanju velikih obaveza poput organiziranja velikih roštilja ili drugih društvenih događaja. Zamolite nekoga drugoga da preuzme dio tereta.
Razmislite o uzrocima
Ako se ljetna depresija ponavlja, možda je povezana s prošlim traumatičnim iskustvima. Rad na rješavanju tih problema može vam pomoći da prekinete začarani krug.
Prilagodite lijekove
Ako uzimate lijekove za depresiju, a ljeto pogoršava vaše simptome, razgovarajte sa svojim doktorom o mogućim prilagodbama doza ili lijekova.
Mudro planirajte odmor
Planirajte odmor koji je istinski opuštajući. Razmislite o kratkim, ali čestim odmorima umjesto jednog dugog odmora kako biste izbjegli stres povezan s organizacijom.
Ne upoređujte se s drugima
Izbjegavajte upoređivanje svojih osjećaja s onima drugih. Fokusirajte se na upravljanje svojim vlastitim okidačima i radite na prevladavanju depresije prema vlastitim potrebama.