Mnogi ljudi se suočavaju s problemima poput nadutosti, bolova u trbuhu i probavnih smetnji tokom stresnih razdoblja, a sve to ima duboke korijene u našim reakcijama na stres.
Kako stres utječe na probavu?
Kada smo pod stresom, naše tijelo aktivira fight or flight (“borba ili bijeg”) odgovor, koji priprema tijelo na izuzetne fizičke napore. To uključuje ubrzan rad srca, podizanje krvnog pritiska i opuštanje mišića, uključujući i mišiće probavnog sistema.
U stresnim situacijama tijelo ne smatra probavu prioritetom pa probavni sistem usporava, što može dovesti do problema poput zatvora, nadutosti i nelagode u trbuhu.
Ujedno, stres može utjecati na ravnotežu bakterija u crijevima, što također može pogoršati probavne smetnje. Dugotrajni stres može čak dovesti do kroničnih probavnih problema poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), što dodatno povećava nelagodu i osjećaj nadutosti.
Zašto stres uzrokuje nadutost?
Jedan od glavnih razloga zašto stres izaziva nadutost leži u načinu na koji se nosimo s njim. Kada smo pod stresom, mnogi od nas skloni su se utješiti nezdravom hranom. Brza hrana, pržena jela, visokokalorični zalogaji i previše kofeina mogu pogoršati probavne smetnje i uzrokovati nakupljanje plinova u crijevima, što rezultira nadutošću.
Također, zbog stresa se može povećati i unos hrane jer nas često vodi emocionalnom prejedanju, što dodatno opterećuje probavni sistem. Usto, nepravilna prehrana može pogoršati i probavne smetnje kao što je zatvor, što zauzvrat izaziva osjećaj nadutosti i nelagode.
Kako upravljati stresom i poboljšati probavu?
Za početak je važno pronaći uzrok stresa i način kako količinu stresa smanjiti u svakodnevnom životu. Stres može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući posao, odnose ili čak neuredan životni stil.
Kako biste smanjili stres, možete se posvetiti različitim aktivnostima koje vam odgovaraju. Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa jer fizička aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji poboljšavaju vaše raspoloženje i smanjuju napetost u tijelu.
Osim toga, meditacija i duboko disanje poznate su tehnike koje umanjuju fizičke simptome stresa, poput povišenog krvnog tlaka i ubrzanog otkucaja srca. Meditacija može smiriti um i pomoći u postizanju mentalne ravnoteže, dok duboko disanje pomaže smanjiti napetost u mišićima i poboljšava oksigenaciju tijela.
Osim upravljanja stresom, jednako je važno i reguliranje prehrane. Stres često može utjecati na našu prehranu, što može negativno utjecati na probavni sistem.
Planiranje obroka unaprijed može vam pomoći da se ne okrenete nezdravim alternativama tijekom stresnih trenutaka, poput brze hrane ili slatkiša, koji mogu povećati upale i pogoršati probavne smetnje.
Zdrava prehrana bogata vlaknima, vitaminima i mineralima ključna je za podršku zdravoj probavi. Vlakna pomažu u održavanju pravilne funkcije crijeva i smanjuju rizik od zatvora, dok su vitamini, minerali i antioksidansi važni za normalno funkcioniranje cijelog organizma.
U većini slučajeva nadutost se može riješiti promjenom prehrambenih navika i životnog stila. Važno je naučiti i pravilno disati i temeljito žvakati. Kako bi spriječili da dođe do nadutosti i zatvora potrebno je omogućiti probavnom sustavu da normalno obavlja svoju zadaću.