Srce ubrzano lupa, ruke drhte: Kako prepoznati napad panike i vratiti kontrolu

Takvo stanje poznato je kao napad panike – iskustvo koje može biti veoma neugodno, ali u većini slučajeva nije opasno po život.

Tokom napada panike organizam reaguje kao da se nalazi u stvarnoj opasnosti. Srce ubrzano kuca, disanje postaje pliće, javlja se osjećaj gušenja, vrtoglavica ili drhtavica. Kod nekih osoba prisutan je i snažan strah da će izgubiti kontrolu, onesvijestiti se ili doživjeti srčani udar.

Najčešći simptomi

Napad panike može izgledati različito od osobe do osobe, ali najčešće uključuje:

• ubrzan rad srca
• znojenje i drhtanje
• osjećaj nedostatka zraka
• pritisak ili bol u grudima
• vrtoglavicu
• trnce u rukama i nogama
• osjećaj nestvarnosti
• strah od gubitka kontrole ili smrti

Iako simptomi mogu biti vrlo intenzivni, oni obično prolaze nakon određenog vremena.

Kako sebi pomoći tokom napada?

Stručnjaci savjetuju da se u trenutku napada pokušate usredsrediti na disanje. Polako udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim lagano izdahnite.

Pomoći može i preusmjeravanje pažnje na okolinu. Pokušajte nabrojati nekoliko stvari koje vidite, čujete ili možete dodirnuti. Ova tehnika pomaže da se fokus vrati na sadašnji trenutak.

Zašto se javljaju?

Napadi panike često su povezani sa stresom, dugotrajnom zabrinutošću ili neriješenim strahovima. Kod nekih ljudi mogu nastati nakon teških životnih događaja, dok se kod drugih pojavljuju bez očiglednog okidača.

Važno je znati da izbjegavanje situacija zbog straha od novog napada najčešće samo produbljuje problem.

Kada potražiti pomoć?

Ako se napadi ponavljaju, remete svakodnevni život ili izazivaju stalnu zabrinutost, preporučljivo je razgovarati sa stručnjakom. Psihoterapija, tehnike opuštanja i promjene životnih navika često daju veoma dobre rezultate.

Najvažnije je zapamtiti da niste sami i da se napadi panike mogu uspješno držati pod kontrolom uz odgovarajuću podršku i pristup.