Arnold Schwarzenegger upozorava: Večernji treninzi mogu usporiti napredak
Iako je noćni trening za mnoge jedina realna opcija, legendarni sportista upozorava da takav raspored može imati više štete nego koristi – posebno kada je riječ o snu i oporavku.
U vrijeme kada sve više teretana radi non-stop, a svakodnevne obaveze ostavljaju malo prostora za rekreaciju, mnogi trening završavaju neposredno prije odlaska na spavanje. Prema Schwarzeneggeru, upravo tada tijelo ima problem da se „isključi“ i pređe u fazu odmora.
Njegovo upozorenje ne temelji se samo na ličnom iskustvu. Istraživanja pokazuju da intenzivni treninzi u kasnim satima mogu poremetiti prirodni ritam spavanja, skratiti trajanje sna i dodatno opteretiti nervni sistem. Tijelo, umjesto da se smiruje, ostaje u stanju povišene aktivnosti, što direktno utiče na kvalitet oporavka.
Jedna od opsežnih studija, koja je pratila hiljade fizički aktivnih osoba, pokazala je da naporni treninzi u kasnim večernjim satima često dovode do kasnijeg uspavljivanja, kraćeg sna i slabije regeneracije.
Što je trening bio zahtjevniji i bliži vremenu odlaska u krevet, negativni efekti su bili izraženiji.
Schwarzenegger ističe da je ključ u tajmingu. Ako se trening završi nekoliko sati prije spavanja, čak i intenzivnije sesije ne predstavljaju problem.
Međutim, unutar tog „kritičnog“ večernjeg perioda, lakši ili kraći treninzi mnogo su prihvatljiviji za tijelo.
Svjestan da mnogi nemaju luksuz idealnog rasporeda, savjetuje pragmatičan pristup. Teže treninge, kada god je moguće, treba planirati ranije tokom dana, dok večernji termini mogu biti rezervirani za umjerenu aktivnost, istezanje ili lagani kardio.
Uz to, preporučuje i uvođenje večernjih rutina koje pomažu opuštanju organizma i pripremi za san.
Na kraju, Schwarzenegger podsjeća na jedno osnovno pravilo rekreacije i treninga: pravi napredak ne dešava se u teretani, već tokom odmora. Kvalitetan san omogućava tijelu da se obnovi, ojača i pripremi za sljedeći izazov.
Bez njega, ni najbolji trening plan ne može dati maksimalne rezultate.