Izdržljivost kroz godine: Koliko čučnjeva možete napraviti prema svojoj dobi?

Iako se često smatraju jednostavnom vježbom, postavljanje ciljeva za broj čučnjeva koje biste trebali moći napraviti prema godinama može vam pomoći da pratite svoju fizičku spremnost i zdravlje.

Prema savjetima stručnjaka, broj čučnjeva koji bi trebalo moći napraviti u minuti ovisi o vašoj dobi, a ovaj broj može biti korisna mjera za izdržljivost, snagu i mobilnost. Za osobe u dobi između 20 i 30 godina idealno je da mogu napraviti između 45 i 60 čučnjeva u minuti. S godinama, međutim, broj ponavljanja postupno opada jer se tijelo mijenja, a s njim i kapacitet za izdržljivost.

Za osobe između 31. i 40. godine, broj čučnjeva u minuti smanjuje se na 35 do 50, dok u dobi od 41 do 50 godina žene trebaju biti u stanju izvesti 25 čučnjeva, dok muškarci mogu postići do 30 ponavljanja u minuti. Od 51. do 60. godine, broj čučnjeva za žene pada na 20, dok muškarci još uvijek mogu ciljati 25. Za starije od 61. godine, cilj je održavanje mobilnosti, pa bi pet do 15 čučnjeva u minuti bilo dovoljno za smanjenje rizika od padova i održavanje snage.

Jača kosti

Osim što su dobar pokazatelj fizičke forme, čučnjevi također pomažu u jačanju kostiju i poboljšanju metabolizma, što je ključno za smanjenje rizika od povreda, posebno kako starimo. 

Ako ste početnik, uvijek započnite vježbanje s odgovarajućim zagrijavanjem, a tehnika je ključna za sprječavanje povreda. Uvijek pazite da vam leđa ostanu neutralna i da koljena prate liniju stopala, bez prekomjernog savijanja.

S obzirom na sve ove preporuke, pratite napredak i ne zaboravite na važnost treninga snage, koji pozitivno utiče na mentalno zdravlje i povećava energiju, što vam može pomoći da se osjećate bolje i vitalnije u svakodnevnom životu.