Jedna vježba koja će vam do Nove godine transformisati izgled

Ako želite da smršate i izgubite naslage sa svih kritičnih dijelova tijela, to nije tako jednostavno kao što se čini, jer ne mogu sve vježbe utjecati na cijelo tijelo i dati dobar efekt, pa je izbor vježbi prilično težak.

Ukoliko želite da smršate do Nove godine i poboljšate zdravlje, a niste raspoloženi za trčanje ili skakanje, možete isprobati lako vježbanje – kardio-trening koji će vam izvajati figuru: samo jedna vježba sa čučnjem i zamahom noge u stranu.

Za gubitak težine cijelog tijela, treba izabrati vježbe koje imaju kardio-efekat, poboljšavaju brzinu metaboličkih procesa i ubrzavaju odliv limfe i tečnosti, posebno iz predjela nogu. Čučnjevi imaju upravo takav kardio-efekat i utiču na odliv limfe.

Kardio-vježbe su vježbe koje uključuju veliki broj mišića, a takođe poboljšavaju metaboličke procese, ubrzavaju kretanje vode i limfe, posebno iz nogu, gdje se ona zadržava usljed sedenja. Kardio-vježbe imaju dobar efekat na aktivno sagorijevanje masti koje se javlja pod određenim okolnostima – tj. pri pulsu od 110-140 otkucaja u minuti. Zato su popularne za vajanje figure, jačaju organizam, povećavaju izdržljivost, smanjuju pospanost, umor, napetost i povećavaju snagu.

Čučanj sa zamahom noge u stranu, uz ravnomjeran gubitak težine cijelog tijela, ima još neka korisna svojstva, i to:

- Zateže mišiće nogu: i glutealni region i mišiće unutrašnjeg dijela butine, što je takođe veoma korisno za figuru.

- Jača trbušne mišiće i poboljšava aktivnost varenja.Ubrzava metaboličke procese u karlici, što je posebno korisno za one koji puno sjede.

- Poboljšava držanje, što će opet biti korisno za naše lice, jer celokupno opterećenje sa leđa, čak i iz lumbalnog regiona, ide i kreće se u predjelu zadnje površine vrata, a od nje teret ide na potiljak. Napet potiljak ide u područje čela, a napeto čelo počinje da nam daje horizontalne bore, otok oko očiju, opuštene kapke, sitne bore ispod očiju, a pritisak na masno tkivo obraza može postepeno da se povećava. Ovo će već doprinijeti pojavi nazolabijalnih nabora.

- Smanjuje naslage na kukovima i zateže unutrašnju stranu butina.

- Povećava izdržljivost.

Ali prije nego što počnete da vježbate, ako imate problema sa bilo kojom vježbom, trebalo bi da razgovarate sa ljekarom specijalistom.

Jedna vježba za mršavljenje cijelog tijela

Vježba se izvodi iz stojećeg položaja:

- Stojite pravo, stopala su u širini ramena.
- Skupite ruke ispred sebe u „bravu“.
- Dok izdišete, napravite čučanj, kao da sjedate, pokušavajući da vam butine budu paralelne sa podom.
- Dok udišete, ispravljate se i zamahnite nogom u stranu.
- Ponovite drugom nogom.
- Radite vježbu 1-2 minuta.

Postoji i opcija vježbe gdje poslije čučnja vraćate nogu unazad, a ne u stranu – ta varijanta najbolje djeluje na gluteus i jednostavna je.