Kako ublažiti bol od plantarnog fasciitisa: Tri korisne vježbe
Jedan od čestih problema je plantarni fasciitis – bol u luku ili peti stopala izazvan naprezanjem plantarne fascije, tkiva koje povezuje prste i petu. Ova povreda može izazvati oštar, probadajući bol, ali se obično može tretirati kod kuće pomoću različitih metoda.
Izbjegavanje dugotrajnog stajanja, hodanja i hodanja bosim nogama po tvrdim površinama je dobar početak. Odmor, led i lagano istezanje mogu dodatno pomoći u ublažavanju bolova. Ako se simptomi ne povuku nakon dvije sedmice kućnog liječenja, trebali biste se obratiti ljekaru.
Za olakšanje bola i poboljšanje pokretljivosti, isprobajte tri preporučene vježbe za istezanje i jačanje luka stopala koje predlaže podijatar Molly Chilvers.
1. Podizanje na prste s raširenim stopalima
Ova varijacija klasičnog podizanja na prste podrazumijeva okretanje prstiju i stopala prema van dok podižete tijelo gore-dolje.
Kako izvoditi podizanje na prste s raširenim stopalima:
Stanite korak ili dva od zida, okrenuti prema njemu.
Postavite stopala u širini ramena i okrenite prste prema van, tako da svaki pokazuje u suprotnom smjeru.
Lagano podižite i spuštajte pete nekoliko puta, vodeći računa da su pokreti kontrolirani.
2. Povlačenje peškira prstima
Vaše stopalo sadrži složen sistem tetiva, ligamenata i kostiju koje zajedno podupiru težinu tijela. Ova vježba je odlična za poboljšanje njihove fleksibilnosti i snage.
Kako izvoditi povlačenje peškira prstima:
Sjednite na stolicu i stavite peškir ispod bosog stopala.
Stisnite prste kako biste povukli ili “zgužvali” peškir, zatim ga pustite.
Prilikom puštanja, pokušajte što više raširiti prste i vratiti peškir u prvobitni položaj.
Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stopalo.
3. Čučnjevi na jednoj nozi
Kada bol počne popuštati i budete spremni za izazovnije pokrete, čučnjevi na jednoj nozi su odličan način za povećanje mobilnosti i snage.
Kako izvoditi čučnjeve na jednoj nozi:
Stanite pored zida ili stavite stolicu iza sebe za ravnotežu i podršku.
Stanite na jednu nogu i lagano se spuštajte savijajući koljeno.
Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stranu, prenosi ljepotaizdravlje.ba
Ove vježbe ne samo da pomažu u ublažavanju simptoma plantarnog fasciitisa, već i jačaju stabilnost i snagu donjih ekstremiteta.